witam, mam pewnien problem, właściwie pytanie: podczas treningu na biceps czuje jakby bardziej pracowało przedramie, tzn po seri odczuwam hmmmm.. "większe zmęczenie?" na przedramieniu niż na bicepsie. Ktoś ma podobnie? To normalne? Co może być tego powodem? Wydaje mi się że ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie. Mam nadzieje że wyraziłem się [...]
Witam pisze poniewaz mam dziwne odczucia co do stosowania suplementow ktore generalnie powinny mnie ruszyc ... a mianowicie stosuje juz dobre dwa tygodnie wpc ostrowii i gainera megabolu do tego trening: wtorek. klata, bic, przedramie sroda. barki, tric , plecy czwartek wolne piatek klata -//- - //- sobota barki -//- - //- niedziela wolne [...]
Witam, proszę o ocenę sylwetki. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg Biceps: 43 cm Klata: 115 cm Przedramie: 34 cm Nad jakimi partiami powinienem się skupić? Co należy poprawić? Jak to się prezentuje? Czy poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki? /SFD/2021/9/16/639c325ac7e84f33a69a62c13d726c7b.jpg /SFD/2021/9/16/03bff3914ced4dceb4dcfd42b7f99e0d.jpg [...]
Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]
Witam W czwartek skonczylem ACT ktory robilem od poczatku czerwca. Jest to moj pierwszy trening. Teraz bede cwiczyl na mase do konca wrzesnia. Potem sie pomysli pewnie jakas regeneracja z dwa tygodnie i sila. Ale to odlegla przyszlosc puki co. Plan na mase wyglada tak. ---Poniedzialek: :klatka :triceps :brzych ---Sroda: :grzbiet - tu robie [...]
Witam! Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.: 3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej 3x Rozpiętki Trening Pn, Śr, Pt Chciałbym aby ktoś ułożył mi [...]
Witam. Chce zacząć nowy plan ćwiczeń. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 lata (z przerwami przez wakacje) Uprawiane inne sporty: Kiedyś przed siłownią: gimnastyka sportowa, piłka nożna Dostęp do sprzętu: Chyba wszystko czego bym nie chciał. Bardzo dobrze wyposażona siłownia :) [...]
[...] wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu lub 7? czy z taki obciążeniem będzie widoczny [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem sfd, wiec sie przedstawie. Kamil mam na imie i mam 21 lat. Mam problem z prawym lokciem (reka dominujaca), a wiec gdy zaciskam piesc i lekko skrece ja do wewnatrz i zegne reke slysze chrupanie w lokciu. Wiec. Od jakis 3 tygodni pozeram glukozamine,msm oraz witamine C. Wyczytalem ze w stawach w lokciu jest kolagen [...]
Witam, jestem nowym forumowiczem. Wszystkie parametry i staż na siłowni opisałem już w tabeli. Tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przyrost masy. Partie które mnie interesują to biceps,triceps,przedramie, klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos [...]
Zawsze mnie zastanawialo od czego zalezy sila naszego serwu oraz rzutu w pilce recznej. Przyklady to np. Semen Poltawski, ktory jest chudziutki czy Mariusz Wlazly - a serwuja bardzo mocno. W pilce recznej niesamowity Karol Bielecki. Ja mam podobnie, moje serwy sa bardzo silne takze rzut jest bardzo silny. Nigdy tego nie trenowalem. Trenowalem na [...]
[...] Staram się w jakiś sposób trzymać michę, ale różnie to wychodzi, łykam amino UNIVERSAL'a UNI-LIVER i zostało mi trochę monohydratu na jeden cykl (również UNIVERSAL). Ćwiczę 4 razy w tygodniu: klatka + tric plecy + bic + przedramię + brzuch wolne barki + kaptury nogi + biceps + brzuch i dwa dni wolnego pozdrawiam i liczę na Wasze dobre rady :)
Witam.Prosze o sprawdzenie treningu i poprawienie błedow. Wiek:17 Waga:77kg Wzrost:178cm cel:masa Poniedziałek Klatka Wyciskanie Płako 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 3x12 Triceps Fracuskie 4x12 Popki tylem 3xMax Sroda Plecy Drazkek nadchwytem 4xMax [...]
Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]
Zaczynam trenowac breakdance i musze wzmocnic te partie miesni : + najszerszy grzbietu (Flare, Scorpios, 1990s) + dlugie plecow (Swipes, Heaspin) + biceps (Scorpios, Flare) + skosne brzucha i brzuch (Windmill, Flare) + triceps (Flare) + przedramie (Scorpios, Handspins, 1990s) + aktony barku (1990s, Flare, Halo) + kark (Headspin) 3 dni w tygodniu [...]
Witam ! Cwicze 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni" 1)pon :. klata+biceps sroda : barki+przedramie piatek : plecy+tricep cwicze tak 4 , 5 tyg. potem tydz. regeneracyjny a nastepnie zmieniam trening na : 2)pon. : klata+tric sroda. : bary+kaptury piątek. : plecy+biceps i tak 4,5 tydz. reg, i robie trening z ptk 1 i tak w kolko:P Teraz [...]
PON : klata+bic SR : plecy+tric PT : nogi+barki+przedramie. brzuch = ABS2 PON klata: - wyc. lawka plaska, uchw. szer. 8/6/4/2 - wyc. lawka 18 stopni hantle 8/6/4/2 - sciaganie linek na wyciagu 5/5/5/5 bic: - modlitewnik podch. szer. barkow 8/6/4/2 - zginanie reki na lawce skos. hantla 8/6/4/2 SR plecy: - MC 8/6/4/2 - sciaganie drazka wyciagu [...]
PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
