[...] płaskie. Czuję się jakiś osowiały, łatwo się męczę i okropnie pocę. Teraz zaczęły się samoistne skurcze mięśni, których nie mogę kontrolować. Najczęściej napina mi się przedramię i klatka i to w tempie ok. 2-3 napięcia na sekundę %-). Trochę mnie te fakty zaniepokoiły więc wkleiłem mój jadłospis w dziennik vitalmaxa i obliczyłem że dziennie [...]
[...] :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś postępy nawet zrobiłem. Cały czas ćwiczę "na sucho". [...]
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]
Witam, przez 2,5 roku udało mi się dojść do wagi 88kg i wymiarów: biceps- 43cm przedramie- 34,5 klatka- 116cm udo- 65 łydka- 45 pas- 88cm wiek- 23 lata Organizm najwidoczniej uodpornił się już na wszystkie przedtreningówki, a brałem ich w życiu sporo: mezo, nox, celucor, jack3d, rush. Przez 2,5 roku cały czas diete wspomagałem białkiem. Przez ten [...]
[...] sztangielek w osadzie 2x12 Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12 W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu. I tydzień - A B A II tydzień - B A B Największe zastrzeżenia przy ustalaniu powtórzeń i serii, dlatego do nich [...]
Witam Wklejam tu moj plan treningowy na mase ocencie czy wszystko dobrze Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 [...]
Witam, Trochę o mnie? Bardzo często choruje bo mam alergie na kurz i sierść.. Trenuje od kwietnia zeszłego roku.. Nie trenuje konkretnej dyscypliny, rozwijam się głównie na dodatkowych zajęciach typu SKS, basen, siłownia.. Głównym celem tego dzienniku jest dodatkowa motywacja do zajęć i obserwacja mojej alergi.. Bardzo chętnie skorzystam z rad [...]
[...] i zaczęło delikatnie boleć. Na drugi dzień nie wiem czy to jest jakaś delikatna opuchlizna (płytka gulka w zewnętrzej części łokcia), ale wygląda i czuć przy dotyku jakby przedramię było napięte. Boli mnie w tej zewnętrznej części łokcia gdy daje rękę jak do Americany z delikatnym naciskiem. Smaruje od wczoraj Altacetem i nie wygląda mi to na [...]
Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 [...]
zamieszcze 8 fotek z mojej aktualnej formy tj 15.08.07. nie oceniajcie dopuki nie pojawią się wzystkie zdjęcia. i jeszcze cos o sobie: 19lat, 170cm, 62kg ćwicze od 8 miesięcy biceps: 38 przedramie: 32 (zgięta ręka) klatka: 104 pas: 75 barki: 118 o nogach lepiej nie pisać (ćwicze od miesiąca) obecnie zacząłem brać suple na mase PORADY, UWAGI MILE [...]
Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]
Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]
Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub [...]
Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 [...]
[...] Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 Wyciskanie sztangi skos 4*10 Wyciskanie sztangietek 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4*8 Uginanie ramiona z hantlem na [...]
Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]
Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 Czwartek plecy przyciąganie sztangielki 4*12 przyciąganie za plecy wyciągu 4*12 do brzucha siedząc 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi [...]
Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]
Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
