przedramię

Chodzi mi konkretnie o taki trening jak pisalem(niewiem czy podzialy <bic,tric,przedramie> sa dobre,ale chodzi o sam ksztalt treningu) . Bardzo mi zalezy,akurat na tym :P

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Powinno być / MAM Kark 38,7 /39 Klatka 101,5 / 100 Talia 75,2 / 75 Ramię 36,4 / 34 Przedramię 30,4 / 29 Biodra 91,0 /88 Uda 54,9 /50 Łydki 36,4 36 Wzrost 187 Waga 75 Jak dla mnie to to złe jest :P Wymiary mam podobne do tych podanych a wygląda to nie za ciekawie

Możesz zdefiniować nietypowy?:) Układając plan miałem na celu nie obciążanie jednej partii zbyt mocno np robiąc nogi dzień po plecach albo przedramię przed klatą oraz zwiększenie okresu regeneracji do maksimum i regularnej stymulacji rozwojowej mięśnia. Zaznaczam też, że to jest dopiero budowanie planu, także nie korzystałem jeszcze z tego. Dzięki [...]

Może być taka poprawka w dniu drugim na rzecz dwugłowych ? Dzień II - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12 / 10 / 8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam stojąc max 5. Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 40 / 40 / 40 6. [...]

[...] złożonych(chyba ze za mało się podciągasz,wtedy rób maks i dobijaj do danej ilości negatywami). rozkład partii: nie podoba mi się ze po przedramieniu robisz bica. Będzie to troszke ciężkie jak skatujesz przedramię dzień wcześniej. No i dzień przerwy między plecami i nogami...przy czterodniowym treningu dał bym im jeszcze jeden dzień odstępu.

Pon : plecy + tric/bic sr : klata + bic/tric czw : nogi pt : barki+przedramie tak jak ci mowilem filipku ^^ Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-28 15:57:53

Poniedzałek:Klatka+ triceps Wtorek:Nogi,przedramie Czwartek:Barki,biceps Piątek:Plecy,brzuch Taki układ jest dobry??

[...] • UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4x12) • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (4x12) • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x12) • WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (4x12) • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4x12) • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x12) • WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x12) Jeszcze brzuch, przedramię i łydki Ci brakują :)

[...] ze sztangą na karku 25-20-15-25 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wtorek:kaltka + triceps + przedramię -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

Jescze raz dzięki. CZyli co wywalić to jedno z wiosłowań i czy przedramię z taką intensywnością może być(pracuje ono trakże przy innych ćwiczeniach)? Hardgainer czcę teraz robić split bo poprzednio robiłem Fbw i efekty były niezłe ale trening trzeba urozmicać. Ps. Co do tej ilości powtórzeń w martwym i przysidach to stosuję się do rad bodajże [...]

Wywal z nóg maszyny, na barki dałbym wyciskanie żołniersikie za Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, na tric koniecznie pompki na poręczach za PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, na plecy podciąganie na drązku, za sztange na skosie daj hentelki , ogólnie to strasznie dużo maszyn masz. Klata zalicza się do "dużych" mieśni, 12 [...]

[...] regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np : Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Brzuch wrzuc w jakies dni. Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

jak sie mmierzy nadgarstek ma moze ktos fote niewiem ile mam w nadgartsku nigdy nei meirzylem w przedramie tak mierzylem ale nadgarstek nie

hardgainer Niestety cwicze na domowej siłce i nie mam duzych mozliwości ale jak znasz jakies fajne cwiczenie na dwugłowe to zapodaj :P i napisz mi jak mozesz rozpiske jak powinny wygladać cwiczenia na tric,bic,przedramie. Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-10-28 14:59:47

Na ostatnich fotkach jakoś słabo przedramię wyszło. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-02-02 22:10:20

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

nogi to miesien czworoglowy + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii [...]

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]