przedramię

Moje obecne wymiary : waga : 86kg bic : 40 przedramie : 31 udo : 60 lydka : 40,5 opona : 92 klatka : 113 wymiary dociskane a nie naciagane obecnie zatluszenie gdzies kolo 20% Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-09-13 18:29:15

Witam! To tak jak obiecalem, jakis szybki przeglad po 4tygodniach. wymiary i zdjecia, brane po porannej toalecie i po 2dniach odpoczynku : waga : 86kg / niecale 90kg bic : 40 / 41,5cm przedramie : 31 / 32,5cm udo : 60 / 62cm ale tu nie wiem czy mierzylem w tym samym miejscy lydka : 40,5 / 41cm opona : 92 / 92cm bez zmian, jupi! klatka : 113 / [...]

przedramię teraz zbędnę. na barki jest wyciskanie stojąc biceps i triceps dostają przy reście ćwiczeń

cwicze tak -poniedzialek triceps + biceps na triceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak samo biceps ale probowalem juz roznych treningow w ciagu 5 miesiecy. -wtorek - wolne -sroda- klata i po treningu przedramie -czwartek - wolne -piatek -biceps+ triceps -sobota- barki -niedziela - wolne

dobrym ćwiczeniem na wydłużenie bicepsu jest uginanie ramion z ciężarkiem chwytem młotkowym. nachwyt opisany przez cwierzo też jest dobry, działa przedramię ale biceps też pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

[...] rozluźnić mięsień na końcu i spinać przy skurczu maksymalnym. Zawsze czuję pieczenie w mięśniach i nie stosuję tu dużych ciężarów. Jeśli macie zbyt mały bic to rozbudujcie przedramię. Jeśli jest ono potężne, to zapełni lukę. Nie widziałem by komuś biceps zaczynał się od łokcia przy zgięciu 90 stopni jeśli nie rozbudujesz głowu długiej, to nigdy [...]

Odwrotny chwyt to chwyt neutralny, lub też nachwyt. Ale prawda jest taka, ze nie da sie wydluzyc bicepsa gdyz jest on okreslonej budowy. Jesli masz krotki biceps...to tylko nalezy sie cieszyc bo latwiej zbudowac wysoki szczyt, natomiast przy zgieciu zawsze bedzie on odstawal od lokcia(ja tez tak mam). Cwiczenia w uchwycie neutralnym(mlotkowym) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]

NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]

co ma przedramie do wykrokow ?:D bo jakos nie rozumiem tej zaleznosci ;D , bo nogi to zupelnie inny rejon twojego ciala i podczas treningu nog cala krew jest w dolnej czesci a potem katujesz barki ;p ogolnie moglbys robic 4 dniowy split. Dieta to podstawa ;) na dwuglowe ud jest martwy ciag na prostych nogach albo zobacz inne cwizcenia w atlasie.

gdy treningi są tej samej intensywnosci to: push(A)-pull(B)-wolne-push(A)-pull(B)-wolne-wolne partie: A klata 7 barki 5 tric 3 B nogi10 plecy8 bic3 brzuch do A,przedramię do B

Gołota pochodzi z Warszawy. Karierę pięściarską rozpoczął w Legii, w wieku 13 lat. Pierwszy znaczący sukces w gronie amatorów odniósł w 1985 roku. W rozgrywanych w Bukareszcie mistrzostwach świata juniorów dotarł do finału wagi ciężkiej, w którym przegrał przed czasem z późniejszym wielkim asem kubańskiego boksu, Feliksem Savonem. Rok później [...]

Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie max [...]

...no i gdzie te zmiany plan ów może byc do przyjęcia -chodzi mi o rokład- jesli zamienisz kolejnoością dwa ostatnie dni. 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 15-8 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. -niepotrzebne 3.Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

to że boli to pół biedy opuchlizna mi się przesuwa z łokcia dalej na przedramię nie wiem o co chodzi miejsce opuchnięte wcale nie boli ani nie jest czerwone zrobiłem teraz okład z octu rozmieszanego z wodą mam nadzieje że ściągnie mi tą opuchliznę

To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

ja bym zrobił takie rozstawienie.. klatka + tricek + brzuch - poniedziałek plecy + bicek + brzuch - środa barki + kaptury + przedramię + brzuch - piątek nogi same.. ale calutkie nogi (czworogłowe, dwugłowe, łydki) - sobota to jest najlepsze rozwiązanie

Michail a jakbys to Ty widzial ? jak zamienie zeby robic bica i trica w sobote to bedzie tylko 1 dzien przerwy przed wyciskaniem na klate :/. __________ A Jeżeli chodzi o przedramię to chciałbym je robić 2 razy w tygodniu ponieważ jest to dośc oporny miesien :) w sumie moge rozlozyc ze 1 dzien nachwytem a drugi podchwytem. napiszcie co o tym [...]