Krótki biceps

praktycznie z nikim się nie zgodzę. Ćwiczenia proponowane przez was budują głowę krótką bicepsa, czyli są one na szerokość i ogólną jego masę. Ćwiczenia na głowę długą wymagają odwrotności chwytu młotkowego. Łokcie skierowane powinny być w stronę brzucha, jak najbardziej do wewnątrz, a przedramiona na boki. Innym ćwiczeniem może być ściąganie linek do karku. Te przykładowe ćwiczenia powodują kształtowanie charakteystycznej "piłeczki" na bicu.
Ćwiczenia powinny być wykonane w pełnym zakresie ruchu, musicie rozluźnić mięsień na końcu i spinać przy skurczu maksymalnym. Zawsze czuję pieczenie w mięśniach i nie stosuję tu dużych ciężarów.

Jeśli macie zbyt mały bic to rozbudujcie przedramię. Jeśli jest ono potężne, to zapełni lukę. Nie widziałem by komuś biceps zaczynał się od łokcia przy zgięciu 90 stopni
jeśli nie rozbudujesz głowu długiej, to nigdy nie osiągniesz efektu. Wszystko zmieni się gdy zaczniesz myśleć o dwóch głowach bica. ćwiczenie jednej spowoduje urośnięcie nie mięśnia, tylko obłych kiełbas na ramieniu bez żadnych kształtów
jeśli ktoś się ze mną nie zgadza, to zapraszam do dyskusji



Pozdrowienia...

Zmieniony przez - dyq w dniu 01-06-08 07:25:38

generalnie masz rację, nie zgodzę się tylko z tym, że chwyt młotkowy nie działa na przedłużenie. działa! spróbuj zrobić tak - zegnij rękę w łokciu do kąta 90 stopni (jakbyś pozował)i obróc nadgarstek wnętrzem dłoni do góry - biceps robi się krótki. jeśli obrócisz nadgarstek tak jak do chwytu młotkowego to nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie biceps zaczyna się już od łokcia. kiedyś tak nie miałem, a zrobiło mi się po stosowaniu uchwytu młotkowego.
a wracając do Twojego opisu - łokcie powinny być blisko a dłonie szeroko? dobrze zrozumiałem?? to znaczy patrząc z góry powinno się zrobić takie "V"?? interesuje mnie to, może bym spróbował.
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

"Ćwiczenia na głowę długą wymagają odwrotności chwytu młotkowego"

chopcy a mozecie wy mnie usiwadomic jak taki odwrotny chwyt wyglada?! Bo moim zdnaiem to chyba raczej nie da sie tak wygiac reki i pozniej jej zgiac w lokciu, no chyba ze jest sie z gumy=))))

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

O właśnie,jak to wygląda??

solonyj

Długość bicepsu to ponoć genetyka i nic nie można z tym zrobić...

pozdrowionka,
mikey.

Odwrotny chwyt to chwyt neutralny, lub też nachwyt. Ale prawda jest taka, ze nie da sie wydluzyc bicepsa gdyz jest on okreslonej budowy. Jesli masz krotki biceps...to tylko nalezy sie cieszyc bo latwiej zbudowac wysoki szczyt, natomiast przy zgieciu zawsze bedzie on odstawal od lokcia(ja tez tak mam). Cwiczenia w uchwycie neutralnym(mlotkowym) lub tez odwrotnym...powoduja ze biceps na calej dlugosci wyglada na wiekszy przy wyprostowanej rece. A poza tym wazne sa przedramiona...Odpowiednio duze przedramie...prawie kryje ta luke...:)

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]

Fakt, z genetyka nie mozna walczyc ale mozna ja troche zmutowac.Moj biceps jest plaski i dlugi ale cwiczenia wykonuje bardzo dokladnie i zaczyna mi sie dosc wczesnie.Po prostu najwazniejszy jest moment kiedy zaczynamy zginac rece.Od wyprostu rak nie podrywajac tylko delikatnie unosic.Ciezko ale tak jest lepije.Mam nawet mala plamke na koncy (mini-rozstep).
Ronnie

do Pite(ra): masz rację, będą w kształcie litery V

Pozdrowienia...

Kiedyś miałem podobny problem - taki biceps mi się nie podobał. Zacząłem wykonywać ugięcia ramion ze sztangielkami w oparciu o ławeczkę 45 stopni z pronacji przy wyproście do supinacji przy ugięciu. Teraz zrobiły mi się bicepsy bardziej kuliste niż stożkowe, które bardzo ładnie wyglądają pomimo ogólnie małej ręki.

sprawdz jedną zecz napnij se bica w pozycji robienia młotków chantelkami zobaczysz ze biceps ni9e jest krótki wiec cwicz młotki proste