znowu barki i nogi... i do tego jeszcze przedramie jest rzeczą wlaściwą- choc nie zawsze zauwazaną- że wraz ze wzrostem zaawansowaniapowinny dochodzic dodatkowe dni treningowe, myslę, ze cztery w takiej sytuacji będą wskazane. ponadto jesli chcesz ukladac trening na zasadzie superserii to niemalże wymogiem jest ukladanie na zasadzie grup [...]
Nie podoba mi sie podział dni treningowych plecy z nogami cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii [...]
Wysłana - 26 lipiec 2010 11:44 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam. Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek [...]
Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24
[...] się na hormon bo jestem skrajnym ektomorfikiem i widzę że biceps za ch** już większy tutaj nie będzie chociażbym wbił tone SAA. Tu jest potrzebne wytworzenie nowych włókien mięśniowych bo inaczej nic z tego Łapy stoją u mnie już od długiego czasu, klata idzie do przodu, ręce dalej wydają się dość patykowate szczególnie patrząc na przedramię
*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]
O tym dlaczego lepiej abyś zrezygnował z takiego splitu przeczytasz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 Trening poza tym przeładowałeś i dałeś niepotrzebne ćwiczenia - np rozpiętki czy na przedramię. Tym się siły i masy nie buduje.
I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy daj 16 serii, klatka 12, triceps 6-9, nogi 16-20 na uda + 6-8 na łydki, barki 12-16 serii, biceps 9, szrugsy daj albo do pleców albo do barków, przedramię po plecach albo po bicepsie
Czesc! Jak widze wziales za przyklad trening w SBG. Ja postaram sie przedstawic jak to jest u mnie w klubie. Otoz, na poczatek staramy sie wprowadzac podstawy uniwersalne dla wszystkich form grapplingu - czyli pozycje. Ucieczki oraz dominowanie. Do tego podstawowe sprowadzenia (za dwie nogi, za jedna w roznych wariacjach). Trening jest prowadzony [...]
1.Jaka ankieta? 2. Poniedziałek- klata,bic,przedramie Środa- barki tric Piątek- plecy niedziela- nogi 3.Trenuje tyle seri i powtórzen bo slyszalem ze tak sie powinno robic na masie Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-11-15 19:59:50
Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha Zrób sobie takim planem 1) klatka + triceps 3)plecy + biceps 5) barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro