przedramię

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]

Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]

[...] trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 [...]

[...] 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem 3*max Dzień 2 Nogi+przedramię 1.Przysiedy ze sztangą 4*12-15p 2.przysiady wykroczne 4*10p 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4*12-8p 4.Wspięcia na palce 4*max 1.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] chcę osiągnąć w 8-10 tyg. Następnię chcę przejść do "ataku" i bez zbędnych kg rozpocząć trening budujący. Ale to jak osiągnę na razie zamierzony cel. Pon. Klatka + tric + przedramię Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangi w skosie (+) 12,10,8,6,5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12,10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę [...]

Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - [...]

[...] tyl ud i posladki) w seri gdzies 5x5 lub 5x3 czy to bdzie ok? I co byscie radzili, robic ten mc z nogami czy plecami? Plan pdoaje wrazie co: Poniedzialek : Nogi+mc+kaptury+przedramię Przysiad 5x 15,10,10,5,5 Mc sumo + wznos barkow 4x 10,10,5,5 4 sek opuszczania 1 sek pauzy szybkie podniesienie 1 sek pauzy SS: Wyprosty nog 4x 5,10,10,15 [...]

Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]

Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

[...] na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( 12,10,8) Środa: Plecy + biceps + przedramię - MC (8,8,6,6) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem (8,8,6,6) - Ściąganie linki do brzucha w siadzie- chwyt młotkowy (8,8,6,6) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam. Niektórzy pewnie mnie pamiętają za dawnych czasów jak prowadziłem dzienniki. Zakładam nowy bo może będzie to jakaś dodatkowa motywacja. Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do [...]

Witam! Szukałem o tym w wyszukiwarce ale chciłbym o odp. adekwatnie do mojej sytuacji Otóz tak: Jestem na czwartym tyg. kreatyny mono z treca Cykl zaplanowałem na 6 tygodni Przez pierwsze 3 tyg. siła skakała jak szalona ale w poniedziałek w pierwszy dzień 4 tygodnia cyklu sila wogóle nie skoczyła. Wsumie to nawet ciut spadła Na drógi dzień jka [...]

[...] pod wzdlędem sprzętu.FBW to chyba dobry wybór?:).Znak zapytania przy ćwiczeniu oznacza prośbę do was o zamianę z powodu sprzętu.Jeszcze jedno moje pytanie kiedy dorzucić przedramię i łydki,bo brzuch po każdym treningu będe robił,a także ile powtórzeń w seriach najlepiej,bo różne wersje są. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

Witam. Mam 16 lat, waga: 71 kg, wzrost: 182 cm, Ćwiczę na siłowni od około miesiąca. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to [...]