plec mezczyna wiek 22 waga 89 wzrost 180 cel treningowy:narazie masa potem rzezba staz na silowni bez przerwy rok a wczesniej duzo przerw uprawiane sporty:juz nic dostep do sprzetu: lawczka modlitewnik wyciag sztangi proste dluga i krotka sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: [...]
Ok, pomińmy. Ze szczątkowej ankiety wynika ze masz niedowagę wiec podstawowy plan na ogólny rozwój masy mięśniowej będzie odpowiedni. Bez cudowania. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie [...]
Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW: 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 15p Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15p Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 15p Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch i przedramię możesz robić po każdym treningu %-) Nie wziąłeś pod uwagę tego że brzuch to stabilizator przy każdym wielostawowym ćwiczeniu? Trening brzucha bezpośredni to rzucanie sobie kłód pod nogi.Zmęczony rdzeń = wolniejszy progres w siłowych ćwiczeniach + większe ryzyko kontuzji.
pewnie ze moge biceps 47.5 cm ale prwy lewy nie wiem czemu ale mniejszy o centa klatka 136 barki 147 talia 81 lydka 43 udo moze udko 64 to moj slaby punkt ale stawiam na jakosc i dobra definicje a jeszcze przedramie 40 cm
klata i nogi na jednym treningu moze być ale to juz jest ostry trening Polecam Ci połaczenie Pn klata + bicpes Śr blecy + tricpes Pt barki nogi przedramie Jesli pasuje Ci taki rozkałd ćwiczeń to ułóz plan i wrzuć tutaj pozdro
Przedramię na zimno 31,5 cm po 3 serii 33,0 cm po 5 serii 33,5 cm /SFD/2018/3/31/6ada8f2e6fee4f78b67677b3fa6b6b87.jpg /SFD/2018/3/31/b8199120448d4fa58d2bee9b3d3855cd.jpg /SFD/2018/3/31/f6c56ae1271d46218c1aec01e339c8d8.jpg
Więc tak: A: Przysiad na suwnicy to jedna z najgorszych opcji. Zrób normalnie ze sztangą. Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: [...]
Chlopaki, cwicze na domowej silce nie mam sprzetu, zeby cwiczyc tylne ud, na uda glownie moge tylko przysiady ( ewentualnie wykroki, syzyfki itp).Moge dorzucic jeszcze serii na przysiady. Martwego nie robie, mam problem z kregoslupem. A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie. Do [...]
pon klata wt plecy czw barki całe + kaptury pt bic + tric (superserie) przedramię Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty.
Treningi 5 razy w tygodniu na tym poziomie wytrenowania nie maja sensu... Poza tym przykladowo triceps + przedramie? A co to za jednostka treningowa? Praktycznie zadna
ten plan co go wkleiłes wygląda całkiem OK,tzn ten co piszesz ze jest od kogoś z sfd. szkoda tylko że masz jeszcze dyskotekowe podejscie do treningów,czyli klata i bicepos,a reszta nieistotna. przedramie mozesz robić w piatek,ale w zakresie takim jak brzuch i łydki.
Aha czyli sproboje tym planem cwiczyc czyli piatek ma wygladac tak jak wyglada tylko dodac 1 cwiczenie do niego na przedramie ? i jak z kapturami tez moge cos dodac jak tak to gdzie ?:)