no wiec tak: poniedzialek: wyciskanie hantlami 3 serie po 10-6 powtorzen wyciskanie (naprzemiennie raz w tygodniu góra a raz dół) 3 serie po 10-6 powtorzen rozpietki na plasko 2 serie po 16-10 powtorzeń nogi: przysiady 3-4 serie po 12-6 powtorzen uginanie na czworoglowe 4 serie po 16-8 powtorzen uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen [...]
Przedramie to miejsce ktore nie posiada duzych mozliwosci rozwoju. Watpie zeby cos Ci sie z nim stalo, mam na plecach a od tamtego czasu jakies 15kg przytylem i nic sie nie dzieje.
Najpierw wytłumacz mu że w tenisie nie jest ważne tylko przedramie, no chyba że w stołowym. Przy grze pracuje także biceps i najszerszy grzbietu, a także nogi. Najlepiej jakby ćwiczył wszystkie partie bo się przyda to w szczególności zgre... ehm człowiekowi po 40 ale z tego co piszesz to raczej nie będzie chciał.
Cały ten plan to porażka jakaś.. łydki, kaptury, przedramię, plecy, uda... Gdzie to jest? Ćwicz 3 razy w tygodniu. Mam mature jutro wiec sie nie bede rozpisywał. Odsyłam cie do postów podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych. Pozdro
Ważę 77KG ,wzrost 173cm . JEŻELI CHODZI O TKANKĘ TŁ. TO RACZEJ TAK SOBIE , wydaję mi sie słabo przyswajam , najwięcej ważyłem 81kg . Wymiary moje to 37 biceps , przedramie 29 , talia 83 , klata przy wdechu 110
Jak zaczynałem miałem podobne wymiary, tylko przedramię troszkę większe. Ćwicz i będzie coraz lepiej :) Jeżeli masz sprzęt to po prostu podnoś, to co dasz radę, a jak nie to link wyżej. Nie zakładaj z góry, że nie dasz rady, bo nie zrobisz dwóch pompek, tylko próbuj i stawaj się silniejszy :D
Czemu codziennie robisz przedramie ? Po jednym ćwiczenie na partie mięśniową szału nie zrobisz . Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje . PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW [...]
Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]
Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]
Wymiary: klatka 111 pas 101 biceps 36,5 przedramie 28 udo 59 waga: 83 wzrost 180 wiek 23 diete i trening bd opisywal na biezaco Ogolnie to zaczynam od 1 stycznia z suplementami teraz do konca roku bez. Moim celem jest powolne zbijanie wagi kolo 1 kg na tydz. Bede obserwowal i bede zbijal wegle. dieta 2700 kcal na poczatek Zmieniony przez - [...]
dlaczego biceps 2 razy w tygodniu? gdzie sa nogi, kaptury, przedramie? jedno cwiczenie na triceps tylko? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2009-05-03 17:35:05
to, ze jest silniejszy na reke znaczy, ze czesciej szlifowal rubina i przedramie ma silne LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## ajsowy Laugh out Loud
cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]
ćwiczę na mase :) Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. [...]
muahahaahh tamta to byla tylko przygoda obecna za bardzo nie chce tymi miesniami pracowac a przedramie nigdy nie bedzie zanidbane Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl Quien [...]
