przedramię

Co do tych przedramion jeszcze wrócę. Jak będziesz katował ostro drążek to z autopsji wiem że przedramie dostaje ostro po p***zje. To samo tyczy się siłowni, mc, wiosła, rwania, uginania ze sztangą- te wszystkie i jeszcze wiele innych ćwiczeń mega angażuje chwyt i prace przedramion. Sam kiedyś robiłem przedramiona po treningu ramion. Ale od kiedy [...]

Przygotowałem ACT: 1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. [...]

Przysiady 3s wioslowanie 3s unoszenia tulowia w lezeniu 3s pompki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 2s Uginanie na biceps 2s Łydki wspięcia 3s Przedramie Tak chyba bedzie ok. Juz napisalem ci w innym temacie.

Poprzedni plan: Pon: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x -wyciskanie hantli skos dodatni 3x -rozpietki skos ujemny 3x -przenoszenie za glowe 3x Biceps -uginanie sztanga prosta stojac 3x -uginanie z suplinacja stojac 3x -uginanie mlotkowo na modlitewniku 3x Przedramie -zwijanie drazka 3x -uginanie hantli 3x -okregi z hantla 3x Sr: Nogi -przysiady [...]

Ile w kazdej serii robisz powtorzen? bo to tez wazne. Podciaganie do sztangi raczej wywal. Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Diete mam, ćwicze równy rok. To mój aktualny plan Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w [...]

zostaw tak jak jest co do barkow. przedramie na razie tez mozesz opuscic martwy rob z hantlami:-)) dodatkowo po podciaganiu

trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]

lepsze jest takie połączenie klata,triceps,brzuch plecy,biceps,przedramie nogi,barki,brzuch

dsdamian chodze na armwrestling wiec moj trening to gownie przedramie barki i triceps.a co do suple z usa to pewnie ze maja silniejsze dzialanie!!wystarczy zobaczyc sobie na sklad albo w dzialaniu!!taki np zwykly steck typu storm a nitrobolon....nitro to gowno i sie chowa!!

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] 2 to 20 styczeń 2015 a ostatnie 10 luty 2015. Wymiary na dzień dzisiejszy: waga 65 wzrost 173 klatka 99 pas 79 przy wciągnięciu 84 przy wypchnięciu biodra 87 biceps 35 przedramię 28 udo 55 łydka 35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932975d744da40309e36258c841980d6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/120be6c4890a4fd79ab56a7d4fc0e942.jpg [...]

Kurde widać ze masz dobre predyspozycje! Jak dla mnie do poprawienia: biceps, triceps i przedramie. Hmmm troche masy tez by sie przydalo Powodzenia!

chyba zaczne myslec cos o silowni...tylko kurcze, ja sie kompletnie nie znam, a silownia do ktorej mam dostep posiada jedynie, laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia [...]

dni treningow byly takie same (i partie na nich cwiczone) TO BYL MOJ POPRZEDNI TRENING !! co do powtorzen, zakladalem w pierwszej serii ciezar, ktory pozwalal mi zrobic tych powtorzen 10-12 (w przypadku wiekszych partii), nie trzymalem sie progresji, regresji, cwiczylem "na wyczucie - ile jeszcze ogarne" nie schodzilem ponizej 7 [...]

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

Heh powyrzej 80%CM ja gubie technike i zawsze zdycha mi przedramie i właśnie wiązanie bica....kur.... sko bolesne ale mmi mineło. Coś robisz zle. Może jak bedziesz robił wolniej to bedzie lepiej ?! Przyzwyczaisz wiązanie ...Powodzenia

lukajac na profil twoj.... masz jakos b, male przedramie ;/ ...a noga nie dzo wiksza od mojej choc pewnie mniej zatlusczona :) jak ja spale tluszc to bedze w dzie ze 50