przedramię

WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]

Co o nim myślicie na mase 1.Dzień Poniedziałek Klata+Grzbiet 2.Dzień Wtorek Biceps+Barki 3.Dzień Czwartek Tricpes+Przedramie 4.Dzień Piątek Grzbiet+Brzuch Biceps -Uginanie ze sztangą 3x10 -Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10 -Uginanie sztangi na kolanach 2x10 -Uginanie ze sztangielkami 3x10 -Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10 [...]

Witam. Najpierw coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - [...]

[...] serie 5 lub 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch lub wplatałem do innych dni. Też były aeroby. Przez ostatnie 4 tygodnie brakło aeorobów co widać po sobie. Nowy trening miał by wyglądać tak: [...]

yo, mam tu taki trening do ocenki. Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 72-73 Staz : prawir rok PON: klata na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 [...]

[...] jest. Występuje w pełnej krasie kiedy ustawię rękę jak do szerokiego podciągania nachwytem (przedramie/ramie kąt 90 stopni, skierowane w górę, ręka i bark tworzą linię, a przedramię prostopadle). Odpuścić to ćwiczenie na najbliższym treningu/treningach? Dodam, że robię 3x AB FBW, czyli wypada mi co drugi trening. Drugie ćw, High Pull nie [...]

Siemka wszystkim zamieszczam tutaj swoj plan do oceny i kilka pyt. Pon Klata: wyciskanie sztangi(szeroko)-4x8 wyciskanie sztangi(wasko)-4x8 rozpietki-4x8 wyciskanie hantli skos-4x8 bic: modlitewnik-4x8 uginanie ramion(hantle)na modlitewniku-4x8 szatan-4x21 Wto grzbiet: przyciaganie drazka do klaty(szeroko)4x8 przciaganie drazka zza kark-4x8 [...]

Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]

Witam wszystkich. W poniedziałek zaczynam wraz z kumplem cykl na Cell Pumpie. Chciałem prowadzić normalny cykliczny trening tak jak zawsze... kazda partia tylko 1x na tydzien, progresja i inne sprawy, ale trener z siłowni kumpla polecił nam inny trening - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x 3.MARTWY CIĄG 4x 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x 2.MODLITEWNIK 3x 3. Wtorek Klata + Tric Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x 2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 9.Uginanie ramion nachwytem-(przedramię) 10.Uginanie ramion podchwytem-(przedramię) 11.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" [...]

Witam!Problem jak w temacie. Jestem obecnie na treningu przeplatanym ciezary z aerobami: pon ciezary, wtorek aeroby, sroda ciezary itd. Ale chcialem teraz przed jednym z treningow aerobowych wrzucic przedramie, a kolejnego dnia przed aerobami dodatki, takie jak zębaty przedni itp. I stad moje pytanie, chce przeciez zbudowac przedramie, zamiast go [...]

Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

Mam bardzo słabo rozwinieta rece patrzac pod katem innych czescia ciała:( Chciałem przez 4 tygodnie a moze dłuzej pocwiczyc same rece.... Czy taki plan moze byc: Plan A Poniedzialek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Przedramie: -Uginanie [...]

Witam! Co myślicie o tym planie? Chodzi mi o zrobienie dużej masy mięśniowej! Pon Klatka + Barki+Triceps+Nogi Wt. Grzbiet, Tyl Barkow, Biceps, Przedramie Srod Wolne Czw. Klatka + Barki+Triceps+Nogi Pia. Klatka + Barki+Triceps+Nogi Sob. Wolne Niedz. Wolne pon , czw -klatka, barki, triceps, nogi 1 wyciskanie skos 30 stopni 4 serie 6-8 ruchow 2 [...]

Witam. Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase [...]

Witajcie. Mam problem, z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, [...]

Moze ktos poprawic ten plan? plan w zalozeniu jest na mase, moj staz to ponad pol roku teraz mialem wieksza przerwe wiec zaczynam od nowa! Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na [...]

Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:) Pon. Klatka/triceps: Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8 Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8 Rozpietki 4x 12-10 Tric. Francuskie 4x 12-10 Scaganie drazka gornego 4x12-10 Sroda Plecy/biceps Drazek 4x 12-10 Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]