przedramię

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]

[...] ze sztangą 4. uginanie ramion gryf prosty 6 B1 12-10 powt 1. poręcze 4 2. wąski wycisk 4 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + wyciskanie sztangielek siedząc 4 4. brzuch + przedramię 4-5 serii i 10-20p B1 6-4powt 1. poręcze 6-7 2. wąski wycisk 6-7 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + wyciskanie sztangielek siedząc 6-7 4. brzuch + przedramię [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

[...] plus lekkie) mamy następujące korzyści: -trening dzięki swej ciąglości(brak przerw między "stacjami") i łączeniu ćwiczeń ciężkich z lekkimi (np przysiad i ćwiczenie na przedramię) nabiera charakteru interwałowego treningu wydolnościowego (przysiad-puls wzrasta; ćwiczenie na przedramię-puls spada) -oszczędzamy czas (praktycznie nie ma przerw [...]

[...] w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 10,10.8.6 3.Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s 10,10.8.6 [...]

[...] i ocenienie ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem rozpiski Oto rozpiska : Czas trwania 6 tygodni 1.dzień Klatka/Barki ( Ciężki ) 2.dzień ----- 3.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część 4.dzień ----- 5.dzień Klatka/Barki ( lekki ) 6.dzień ----- 7.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część 8.dzień ----- 9.dzień ----- 10.dzień [...]

[...] z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek Biceps/Triceps/przedramię Cz1 Triceps gryf łamany rozgrzewka 2x20 Triceps gryf łamany 12/10/8 biceps gryf prosty rozgrzewka 1x20 biceps gryf prosty 10/8/6 triceps szwedki 12/10/8 biceps [...]

[...] długi rękaw bez względu czy używana jest latem czy zimą. Długie rękawy zabezpieczają przed oparzeniami zarówno słonecznymi jak i tymi spowodowanymi gorącą łuską spadającą na przedramię. Nadto zabezpieczają w pewnym stopniu przed drobnymi otarciami i skaleczeniami. 4. Rękawice taktyczne z dodatkiem kevlaru, z długą częścią „zarękawka", która [...]

[...] waga: 79,5kg wymiary : udo (prawe, w najszerszym miejscu): 58,5 łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 38cm biceps prawy luz/ napięty: 39cm biceps lewy luz/ napięty: 39cm przedramię: 31 nadgarstek: 21 Później podam wymiary klatki i barków Cel : Dobra masa mięśniowa. Poprawa nóg oraz przedramienia. Dobicie do 40cm w bicepsie. DIETA: Głównie [...]

[...] płasko - 4x8 2. Rozpiętki płasko + Sztanga skos + - 3x10+10 3. Wyciskanie hantli z supinacją - 3x10 4. Brama/Butterfly - 1x100 5. Wspięcie na palce - 4x20 Wto : plecy + przedramię 1. Martwy ciąg - 4x8 2. V-bar + Podciąganie/Ściąganie drążka- 3x10+10 3. Wiosłowanie wysokie/niskie - 3x10 4. Ściąganie drążka na prostych rękach - 1x100 5. [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

[...] tego względu, że nie czułem progresu siłowego jak ćwiczyłem, ale mógł to być również wynik tego, że nie spisywałem co i jakim obciążeniem robiłem. PPS Planuje jeszcze dodać przedramię i brzuch, ale muszę zmniejszyć intensywność ćwiczeń, bo chciałbym się w każdym dniu wyrobić w godzinę i 20minut razem ze strechingiem. -------- LEGENDA: -------- [...]

[...] poziomo – ustawienie nadgarstków delikatny skos 3x (zakres 8-12) Butterfly 3x (zakres 10-15) (w ostatniej może być drop) Przenoszenie głowa w dół 2x (zakres 10-12 ) przedramię serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami + prostowanie w oparciu ławkę (zakres po 15 pow.) łydki serie łączone 5x: łydkownica + [...]

[...] siły i masy stanowi nieistotne tło. Jak długo będziesz skupiał się np. na treningu przedramienia (porównaj rozmiar mięśni przedramienia – powiedzmy, w najlepszym wypadku przedramię wytrenowanej osoby ma ponad 40 cm obwodu, z mięśniem uda – w najgorszym wypadku co najmniej 52 cm, w najlepszym ponad 80 cm obwodu!). Już ta proporcja pokazuje, że [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 7-8 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test [...]

[...] DANE: wiek: 20 lat staż: sensownych treningów z dietą – ROK. waga: 79,1 WYMIARY: pas:85 cm biodra 85,5 cm biceps:39cm przedramię:31cm udo: 61 cm łydka:40,5cm klatka: 109 cm REKORDY: WL – 120 kg (pól roku temu przed redukcją) MC – 185 kg x 2 powtórzenia (pól roku temu przed redukcją) SIAD – [...]

[...] się na drążku (podchwytem) Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB etc... „To ma być trening? Nie za mało ćwiczeń? A gdzie biceps/triceps/łydki/brzuch/kaptury/przedramię????? to nie dla mnie, nawet się nie zmęczę" To są odpowiedzi użytkowników które najczesciej padają gdy dostają w odpowiedzi na swoje pytanie, taki o to schemat [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

[...] 7. Przedramię Uginanie nachwytem 18 powtórzeń/18 powtórzeń/16-18 powtórzeń. 8. Uginanie podchwytem 18 powtórzeń/18 powtórzeń/16-18 powtórzeń. Siedząc na krzesełku opieramy przedramię o udo tak aby nadgarstek wystawał za kolanem. Można jednocześnie obiema rękami. Zasady trenigu na masę: 1. 1,30 - 2 min przerwy między seriami. Dobrze jest użyć do [...]