Co do rozkładu grup to naprawde nie wiem, moze wy macie jakis pomysł, do tej pory rozpisywalem sobie w ten sposob zestaw w cyklu na odrabianie strat tj. pierwszego dnia klatka, barki, biceps, przedramie, a drugi dzien nogi, triceps, brzuch. Nie wiem czy na masie to by wypaliło. Z góry dzięki za jakies pomysły co do diety to przestrzegam.
u zupelna pomylka macjac tak przerwy spokojnie rozwal sobie traning na 3 dni w tygodniu ja bym zaproponowal cos takiego: 1)klata triceps przedramie brzuch 2)plecy kaptur biceps 3)nogi bary pzredramie brzuch
Witam to znowu ja, minąl miesiąc od kiedy zacząłem Mini cut / recompozycje poniewaz sam nie wiem co tutaj się zadziało. Sprawa wygląda tak że waga od miesiąca stoi w miejscu 70kg, jednakże sylwetka wygląda lepiej, pojawiło się trochę żyl na przedramie których nigdy nie miałem oraz mięśnie zyskały pełnośc czy to dobrze? Wrzucam również screenshota [...]
Jak nie możesz dać fotek to podaj chociaż swoje wymiary (klatka, pas, przedramię, barki, szyja, udo, łydka) wtedy ocenimy czy sylwetka jest zalana czy może umięśniona. Podaj jeszcze własną ocenę, czy sądzisz, że masz nadmiar tłuszczu? Może wystarczy zejść przez jakiś czas trochę z kcal. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-26 18:28:15
[...] następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw pompki na poręczach lub francuz leżąc/stojąc potem wycisk wąsko na płaskiej ławce, a na koniec wyciąg a gdzie nogi, kaptury, brzuch, coś na prostowniki grzbietu, łydki, przedramię?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-09 21:38:23
Dostalem tez taki plan, jest dobry? 1 Tydzien -przysiady 3s - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3s max - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s - MC 2s - wyciskanie na barki 3s sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s - wspiecia na palce z hantlami 2s -sklony na lawce skosnej 2s [...]
pon(wto)- klata, trice, brzuch(według własnego uznania) śro(czw)- plecy, bicek, przedramie pią(sob)- bary, kaptury Dobry trening na mase sam go stosuje i wielu moich znajomych, tymbardziej jest dobry dla ciebie gdzyż nie masz dużego stażu Pozdro...
Ja proponuje taki trening dla Ciebie: -klatka/triceps/brzuch -plecy/biceps/przedramie -barki/nogi/brzuch Sam takim cwicze sa postepy i jestem bardzo zadowolony ,łapie mase mimo ze gram w kosza i mam treningi koszykowki 3x w tygodniu i do tego nie mam jakiejs za specjalnej diety:)
1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]
a jak bym tak traz znowu wrucił do fbw to dało by mi coś ??? rozpisałem sobie jeden zestaw ktury bym robił 3 razy w tygodniu nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Najlepiej byłoby podzielić sobie FBW na 2 zestawy. Jest urozmaicenie treningu i mięśnie się tak szybko do niego nie przyzwyczają. nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s Wybrałbym jedno z tych ćwiczeń - 3 serie plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
nie wiem ile ma kg bo go odziedziczyłem, powtórzenia zależne od siły ja robie do załamania mięsniowego, opornie idzie mi te dziadowskie przedramie więc musze katować inaczej nie rośnie
przedramie musi piec%-) raczej te ściskacze to taki bajer, jak chcesz wiedzieć więcej to poszukaj w dziale http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html tam chłopaki znają się bardziej
cwicz jedna duza partie miesniowa i do tego jakas mniejsza brzuch mozesz nawet 5x w tygodniu jechac ja przed wakacjami codziennie przez 30min brzuszki robilem i zadnych zakwasow nie bylo a na skosie jechalem cwicz najlepiej klate z bicem, plery z tricem, nogi z barmi kapturami, ramionami. Po bicu mozesz tez przedramie zapodac