cwicz 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-klatka na prostej 5 seri po-20-20-15-15-8 -na lamanej 3 serie po 12-12-12 -rozpiętki 2x12 -BICEPS-gryfem-20-20-15-15-8 -chantle na lamanej 2x max Wtork-NOGI-20-20-15-15-8 -kaptury wedlug wlasnego uznania -przedramie terz Czwartek-barki-sztanga [...]
Lipa. Jaki cel?(zgaduję, że masa) Jaki staż? Triceps pracuje 3 razy w tygodniu, w zbyt wielu seriach. proponuje tradycyjnie: klatka + tric (+ brzuch) plecy + biceps (+ przedramię) barki + nogi (+ brzuch)
PASZA - podpis - krótkie przez 'ó' mrmst - ok ale - nogi to nie łydki ? bo bica i przedramienia - ja bym dał jeszcze brzuch albo: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-27 16:04:18
przedramię ma okrutne, nadgarstek też. A tak w ogóle ciekawy jestem jak na tle najlepszych armwrestlerów świata wypadli by strongmeni... skoro Denis jest tak mocny, a przecież nie był nigdy mistrzem świata! Wiadomo, że to inne konkurencje, ale siłę wyrobił sobie przez podnoszenie ciężarów w konkurencjach strongmanów. Ciekawe jak w siłowaniu na [...]
Przedramie się bardzo szybko regeneruje, natomiast sam nadgarstek nie zalecam ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu. Nadgarstek najlepiej połączyć z dniem treningowym kiedy robisz nogi solo, lajtowo go można potraktować z plecami też.
dieta niby jest cwicze regularnie tym treningiem: niedziela:klatka,plecy -wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem4s15-8 -rozpietki na maszynie4s10 -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem4s15-8 -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie4s8 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -wiosłowanie sztangielka3s20 -unoszenie [...]
Dział "Zdrowie". Miałeś kiedyś złamany bark? Ja miałem złamane przedramie, usztywniony m.in. nadgarstek. Był w gipsie 8 miechów. Rozruszałem go, ale z rana jak robię ruch w lewo to mi też strzela. p[zzdr
ok.... czyli np. poniedziałek: plecy wtorek: klata, tric sroda: wolne czwartek: nogi piątek: barki, bic ?? cos takiego wyjdzie? powiedz mi jeszcze przy okazji gdzie mógłbym jeszcze wcisnąć przedramie, bo też chce ćwiczyć... pozdro
[...] 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki !
Jak masz 176 i ważysz 69 to osobiście radziłbym trenować masę mięśniową gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]
Wiec mogloby byc cos takiego: Pon: plecy + czworoboczny Wt: Sr: klatka + bic Czw: Pt: nogi Sb: barki + tric + przedramie Z MC nie rezygnuj. Mozesz tez zrobic tak, by wrzucic MC w formie RDL do dnia nog. Ale dalej pozostaje klopot tylniego aktonu barkow i czworobokow (odnosnie Twojego dotychczasowego podzialu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
wszedzie pisza zeby trenowac przynajmniej 2-3 razy, ja widze efekty przy 2, a w wolne dni chcialem sobie posciskac nie duzo z 3-4 serie po 4-5pow. myslicie ze przedramie nie urosnie jak bede tak cwiczyl?
