nadgarstek mlotkowo

Czyli jeśli chce przedramie budować to sztangi i sztangielki a jeśli wzmocnić nadgarstek to wyciąg tak ???

Nie, tutaj rozchodzi się o technike wykonania ćwiczenia. Stąd moje pytanie co chcesz osiągnąć: wzmocnić sam nadgarstek czy po prostu zwiększyć siłę przedramienia?

Zwiększyć siłę przedramienia .

To trzy ćwiczenia starczą:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką albo sztangą
2. Nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem na kijek
3. Uginanie przedramion nachwytem - sztanga, najfajniej to się robi na łamanej.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 20:36:11

a żeby wzmocnić ?

1. Wyciąg zakończony linką - łapiesz i przekręcasz nadgarstek z pozycji młotkowej do pozycji neutrealnej i spowrotem - łokieć powinien być w oparciu o kolano, a najlepiej na jakiejś ławeczce(o ile jes możliwość podstawienia jej pod wyciąg)
2. Na sztangielkę nawijasz sznur, łapiesz ręką, stajesz w wykroku - przedramie równoległe do podłoża - wykonujesz przekręcania nadgarstka z pozycji młotkowej do neutrealnej i spowrotem

Pod armwrestling 6-8 serii, 10-15 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami max 1 minuta

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 22:27:36

a czym się różni siła od wzmocnienia?

To jest to samo :) Te ćwiczenia wzmacniają przyczepy i ścięgna głównie, wokół nadgarstka praktycznie nie ma mięśni - więc tutaj masy nie przybędzie. Zestaw ten pomoże jedynie w armwrestlingu - przeciętnemu ćwiczącemu na niewiele się zdadzą, a dobierając źle obciążenie można sobie uszkodzić nadgarstek b. łatwo(jest to dość delikatny staw). Uszkodzony nadgarstek=nara siłownia. A jest to kontuzją, która nie dość że bolesna, to jeszcze na dodatek potrafi się bardzo długo "leczyć".

Jedyne ćwiczenia, które można wykorzystać z armwrestlingu to na wzmocnienie chwytu, są też specjalne ćwiczenia na wzmocnienie tzw. "zamka" - zamknięcie chwytu przydatne np. podczas martwego ciągu.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 23:09:33

ćwicząc wszystkie partie 2x w tyg. to przedramiona jak bym ćwiczył co drugi dzień to przetrenuje ???

Dwa razy w tygodniu starczy, czeste trenowanie nie ma sensu bo sobie coś nadwyręzysz jeszcze, przedramiona przy innych cwiczeniach też pracują a zwłaszcza nadgarstki.