Jak możesz to prosty i czasem dla urozmaicenia łamany. Ja od paru miesięcy po prostu nie mogę ani razu machnąć prostym (prawa łapa - nadgarstek i przedramię nie wytrzymują naprężeń) i nie mogę inaczej niż łamanym.
Dzisiaj z ciekawosci zrobilem bica prosta sztangą i musze powiedziec że dobrze sie pąpuje tylko że miesien robi sie szerszy a lamanym robi sie wyzszy takie mialem odczucie no i przy prostej sztandze bardziej przedramie sie pąpuje. Zmieniony przez - marcin56 w dniu 2011-01-18 13:53:59
ćwiczenie spoko ale tutaj dużo pracę wykonuje mięśnie przedramienia a konkretniej ramienno promieniowe , co nie zmienia faktu że dwugłowy pracuje również i możesz go traktować jako przejście z bicka na przedramię ćwiczenie wykonuj mniejszym ciężarem ale wolno przynajmniej na poczatku , dość duże przeciążenia ma nadgarstek więc ostrożnie
robie rotacje węgłowodanami 3x LC 2x MC 2x HC Poniedziałek HC biceps+triceps wtorek LC Nogi+areo Sroda HC klata + przedramie czwartek LC przerwa/basen piatek MC Bary brzuch Sobota MC Plecy niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem [...]
daj spokoj - nie ma czegos takiego jak za duze lydki u faceta. przeciwnie znam mnostwo chloakow ktorzy robia wszystko, zeby im poszly lydki, ale lydka i przedramie to niestety glownie genetyka...
twój plan nie jest dobry ale 3 dni to bardzo dobrze jak na trening masowy sprubój tak klata-tric plecy-bic-przedramie nogi-barki cwiczenia musisz sobie sam rozpisac a tu sie najwyzej twój plan poprawi pozdro!!!
moj plan wyglada nastepujaco wtorek - klatka - triceps piatek - plecy - biceps - przedramie sobota - barki - nogi prosze o korekte w sparwie dni (czy nic ze soba nie koliduje)
Uzupełnij profil bo nie wiem czy powinnieneś brać CP poza tym Pon -wolne Wtorek-Klata + Przedramię (+triceps) Śr - wolne Czwartek Plecy (+biceps) Piątek wolne Sobota Nogi Barki Niedziela Bic Tr ja to bym zostawił niedzielę wolną a łapy może jeszcze w sobotę ale tak lajtowo bo do klaty to najpeiej dwa dni przed odpoczywać [...]
Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
dałem sobie już spokój z tą supinacją bede robił według planu uginanie ramion sztangą i hantelki młotkowym tak jak mam teraz w planie A w ogóle to ćwiczyć w koncu to przedramie czy nie jedni mówią że to juz pali miesnie a inni że trzeba i sie wole spytać specjalistów
dzieki tak cwicze -tylko lawka, rece, brzuch, barki(wznosy na boki i do przodu )przedramie i najszerszy(wioslowania ze sztanga i hantlami-nie wiem czy powinienem) nie robie wyciskania na barki i oczywiscie martwego ciagu na stojaca wogole malo zwiczen wykonuje ...a mam nadzieje jeszcze urosnac przynajmniej 5cm...
Klata 2razy w Tygodniu?? gdzie regeneracja, nogi opowinny mieć osobny trening ja proponuje tak Klata-Triceps Nogi Barki-Biceps Plecy-przedramie Jezeli ci zalezy na polaczeniu Klata-biceps to wtedy triceps do barków.
Chyba tak, mam chude ręce. Nadgarstek mogę objąć dłonią, kciuk i środkowy palec, i mi się stykają koniuszki. Ale ostatnio poćwiczyłem przedramię i już czuję że jest ręka coraz grubsza. PS Mam nadzieję że dotrwam do końca A6W. Już nie mogę się doczekać...
taki szczegół
