przedramię

Zastanawiam się jeszcze nad tym planem: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps, przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz 4. Uginanie [...]

Zrób wioslowanie jednoracz zakladajac cale obciazenie na hantel.----Unoszenie hantli bokiem-----przedramie zwijajac hantel-----wyciskanie-----ropietki-----tric-------no i bica ('');

A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]

Czyli jak 3 razy w tygodniu katowac klate + biceps?? Jak narazie robilem tak Pon: kalta + biceps sro: plecy + barki pia: triceps + nogi + przedramie

ja bym Ci proponował 1. Klatka + triceps 2. plecy + biceps + przedramie 3. barki + nogi brzuch wstaw sobie tam gdzie Ci pasuje...

cegla jesli juz to nogi barki. a do autora jesli masz wiecej czasu mozesz chodzisc 3-4 x tydzien. barki tric bic nogi (bruzch) - klata (bruzch) plecy(przedramię)

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8,6,3,2 3.wiosłowanie 8,6,3 4.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 5.Biceps młotkowy 8,6,3 6.Brzuchy czwartek-Barki+przedramię 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):8,6,3,2 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 8,6,3 3.uginanie nadgarstków podchwyt 8,6,3,2 4.podciąganie ciężaru [...]

Witam,zacząłem porządnie ćwiczyć oraz chcę trochę wyrzeźbić ciało, zależy mi też na sile. Od zawsze starałem się być aktywny fizycznie, (granie na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? [...]

Mam identyczny trening ten pierwszy.Grupy dobrze połączone,ale w drugim biceps daj do pleców(przedramię zostaw,albo daj do barków),wtedy będzie OK.Trenuj,którym chcesz,zresztą przekonasz się sam,który jest lepszy dla ciebie.

albo cos ze szkołki michaila : I - klata \barki \tric \brzuch \łydki II- uda \grzbiet\bic\przedramię (a tak poza tym nie powinno sie robi brzucha przy trenigu prostowników grzbietu ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

COoooooo?! 45 kg? Oo Cwiczenia w miare ok, tylko kolejnosc troche pomieszales. Daj od najwiekszych partii do najmniejszych. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, lydki, przedramie, brzuch

Wielkie dzieki że kto postanowił mi pomoc. Trenowalem 4 miesiace i niestety przerwalem na okres 2 miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. [...]

cokta tutaj w punkcie 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym [...]

Od treningow zapewne. A kolano od przypadkowego wykrecenia podczas sparingu. W tak glopi sposob ze to wrecz smieszne. :-( Hans. Wszystko zalezy od tego jaka powierzchnia, w jakiej pozycji, z jaka sila. Sam kiedys, co wydaje sie niemozliwe przyjalem kiedys cios pala na przedramie (osloniete tylko "ochraniaczem" domowej roboty wata i [...]

A ile razy w tygodniu ćwiczycie przedramię ???

ja robie przedramie raz na tydzien. Czasami raz na 2 ty. w zaleznosci jak mam czas. Jak mi sie zgraja trening SW Grecja

Wykwintny znawco treningu co byś powiedział na taki planik ?? Klatke tylko 2 razy w tygodniu bym łupał :P Poniedzaiłek:wolne Wtorek: klatka Środa: wolne Czwartek: nogi+barki Piątek: klatka+triceps Sobota: wolne Niedziela: plecy+biceps+przedramie

PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga [...]

Klata + triceps / Plecy + biceps + przedramie / Nogi + barki

W żadnym wypadku nie rob wiekszego ciezaru na slabsza reke asymetria sie wyrówna z czasem. Ja np staram sie zmieniac cwiczenia(np na bramie mozna robic) na przedramie i robic je malym ciezarem a z wieksza iloscia powt a robie je roznie hantlami albo sztanga.