trening w domu z 1 hantlą

Cześć. Chce zacząć trenować w domu. Lecz na moje nieszczęście mam tylko jedną hantle a nie mam funduszu i chyba nie będę miał w najbliższym czasie. I mam pytanie czy jak bym np na rozpiętki lub na barki robił że pierw jedna ręka a potem zmiana. Czy dało by to rezultaty ?

rozpiętki są dla zaawansowanych

zapoznaj się ze świeżo podwieszonnym tematem:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

przeczytałem ale tam nie ma nic o tym czy można tak ćwiczyć

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej.

Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

w tym linku,znajdują się inne linki a w nich już jest opisane jak masz ćwiczyć.
Wystarczy je przeczytać

QUEBLO wiem i przeczytałem wszystko. Diego87 dzięki za odpowiedzi a moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić?

A
Nogi : Przysiady 12/10/8
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max
Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8
Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/
Biceps : Uginanie ramion z hantlą 12/10
Triceps : Pompki francuzie 12/10
Łydki : wspięcia na palcach 12/10
Przedramię : zwijanie obciążenie sznurkiem na drążek 2 serie max
B
Nogi : wykroki 12/10/8
Plecy : wiosłaowanie hantlą 12/10/8
Klatka : pompki z obciążeniem (różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8
Barki : wyciskannie na boki 12/10
Biceps : podciąganie podchwytem 12/10
Triceps : wyciskanie hantli dwórącz 12/10
Łydki : wspięcia na palcach 12/10
Przedramię : zwis na poręczach 2 serie po max

Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).

cokta tutaj w punkcie 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-!
a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym wyrzucił przedramie to co jeszcze zmienić

trochę głupot jest w tym linku co go podałeś.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-20 18:37:11

ja się na tym nie znam podałem co znalazłem myślałem że jak ktoś pisze to wie co pisze
no a jak głupoty to trudno. No to pomożesz mi ułożyć jakiś plan treningowy na poprawę siły i masy.
Ankieta:
wiek 16lat.
Wzrost 165cm
Waga 80 - 85 kg
Cel silą i masa
Inne sporty: piłka nożna koszykówka boks
staż kiedyś rok z treningiem domatora i mowisha

chyba mawashiego

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
w tym linku masz trening którego z tego co napisałeś nie robiłeś.