trening w domu z 1 hantlą

Ale ja to już czytałem i próbowałem nie raz coś wykombinować ale zawsze słyszę że jest źle więc proszę cię o pomoc w ułożenie treningu z wykorzystaniem 1 hantli drążka

Wartym sprawdzenia systemem treningu bez sprzętu (tzn z wykorzystaniem drążka i trzech krzeseł ) jest metoda Lafaya:

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html 

Dzięki iż wszystko wiem

Kolego ! Tą jedną hantel, możesz odłożyć w kąt. Lepiej będzie jeżeli8 zaczniesz ćwiczyć chociażby treningiem, do którego link podesłał Ci wazzup

JEST TEMAT O TRENINGU JEDNĄ HANTLĄ W ALTERNATYWNEJ DRODZE ;)

https://www.sfd.pl/Barbarian_HST__kolejna_modyfikacja_HST-t734112.html 

może być ?
A
1. Przysiad jednonóż 4s 12 - 8
2 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 12 - 8
3. Wiosłowanie sztangielką 4 s 12 - 8
4. Podrzut sztangielki 3 s 12 - 8
5. Podciąganie podchwytem 3 s 12 - 8
6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 12 - 8
B
1. wspinanie na palcach 4s 12 - 8
2. Pompki z obciązeniem 4s 12 - 8
3. Podciąganie nachwytem 4s 12 - 8
4. Wciskanie sztangielki na bok 3 s 12 - 8
5. Uginanie ramion z hantlą 3 s 12 - 8
6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 12 - 8

w treningu B brak Ci czegoś na uda.

podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek.

co to jest "wciskanie sztangielki na bok"?

wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na drazku.

- bo w treningu A robię uda a w treningu B robię łydki i w inne dni będę biegał i skakał na skakance to też działa na nogi.
-robiłem już kiedyś to ćwiczenie i nic mi nie było a w linku w przykładowym treningu od Autopsy było w tym miejscu i tak zostawiłem.
- wyciskanie sztangielki na bok


-OK to poprawie
a tak to to jest ok???

i co z tego?
a klate czy bica robisz i w trening A i B...
bieganie i skakanie nie działa na nogi tak jak ćwiczenia. To zupełnie inny rodzaj wysiłku i pracy mięśniowej. Nie wyrobisz bieganiem czy skakaniem mięśni nóg.

wiem że to ćwiczenie tam było,ale ja osobiście nie zgadzam się umiejscowieniem go tam, a dlaczego napisałem Ci post wcześniej.

reszta OK

a ile mam robić ten plan żeby były efekty??