Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]
wiek 19 lat,waga 76 kg,wzrost 180 cm staz 4 lata z przerwami klatatka 90 kg x3 dalej niewiem dokladnie=] pon klatka triceps brzuch klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps [...]
[...] sprzęt ma tam być wszystko sztangi ławeczki ,sztangietki atlasy itp . Moje pytanie brzmi : Nobo do wakacji to zostały chyba 2 miechy a ja słyszałem o takim ćwiczeniu na przedramię co polega na zwijaniu sznurka.Owiżanego na kijku a na dole ciężar.Może ktoś słyszał narazie obciążenia mam 5 kg bo więcej nie wezne ,przedramie mam 29 cm i chodzi [...]
od poniedzialku wrzucam sobie na ruszt ten trening... 1 rzecz. chce dodac cwiczenia na przedramie. czy po kazdym treningu bicepsów ( wtorek i piatek ) moge dozucic 2 cwiczenia na przedramie po 3 serie ? tj; PODCHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek NACHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek mam rowniez pytanie do MAX ile prawidlowo powtorzen powinno [...]
Witam. Mam problem robiłem teraz plan przez 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka [...]
Witam, podczas gry w piłkę upadłem na rękę. Bolało mnie całe przedramię, od nadgarstka do łokcia, ale większy ból od zewnętrznej strony. Dałem jednak radę dograć do końca. Po przyjściu do domu obłożyłem lodem i po kilku minutach na środku przedramienia wyszła mi czerwona plamka. Lekko wypukła, ok. 3 cm. Dzisiaj ból jest nieco większy, mogę [...]
witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na [...]
Mam Taki Malutki Problem. Dotychczasowo Miałem Plan Treningowy(masa) 3x w tygodniu jednak chciałbym zwiekszyc do 4 treningów i zwiększyc intensywność( Czyli robic 2x w tygondiu te patrie na które nie wpłynie to negatywnie, a wrecz odwrotnie) Pomyślałem Ze moga to być barki... Ale Nie wiem w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi [...]
[...] cm Łydki - 34 cm Talia - 72 cm Ważę 49.5 kg i mam 165 cm wzrostu. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Od jutra będą wpisy na temat treningu. Jestem wegetarianinem więc mięsa nie jem [...]
Witam wszystkich, otoz pytanie scisle zwiazane z tematem... Cwiczylem rok czasu bez ustanku na sucho, tylko raz kreatynka +9kg whey mass gainera (jakies 5 lat temu). Forma ciagle jest, cwicze od czasu do czasu, czasem dluzej przebywam na silowni. Nie spada sila, wszystko gra, procz POMPY. Problem jest taki, ze np robiac plecy, to ja po 1 cwiczeniu [...]
czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu plaska 4 serie skos 4 rozpietki 4 przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie wzniosy nog i sklony z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]
[...] przez ostatni rok schudłam 20 kg. Startowałam z wagi 85 kg i wymiarach: talia 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio miałam przerwę w treningach ze względu na [...]
Hmm... Poprawiony nieco plan treningowy.. Staz pol roku, wiek 17 lat masa 70 kg. wzrost 1,77cm. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza [...]