PLAN DO OCENY !!!

Witam Cwicze 4 miechy... czwiczyłem na planie i postanowiłem go troszke zmienić... prosze o poprawe i ewentualna korektke... cwicze na własnej siłce... ławka prosta, sztanga, hantle, drązek, scicki, niedlugo moze bedzie ławka do brzucha


Poniedziałek, czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Przedramię;
Scisk 60x50x40

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12x10x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x8



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8

Przedramię:
Scisk 50x40x30

Barki:
Wyciskanie sztangi z zza głowy 10x10x8

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 12x10x8

Plecy:
Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12x10x8

jezeli FBW to co 2 dzien !

i kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii

przedra,mie niekonieczne calkiem a jak juz tak bardzo chcesz to na konec treningu

Poniedziałek, czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12x10x8

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x8

Przedramię;
Scisk 60x50x40






Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8

Nogi:
wykroki ze sztangą 10x10x8

Barki:
Wyciskanie sztangi z zza głowy 10x10x8

Plecy:
Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 12x10x8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12x10x8

Przedramię:
Scisk 50x40x30


bedzie??

Unikaj wyciskanie zza karku.

W jedym daj np. sprzed klatki a w drugim wyciskanie hantli albo military press.

Nie podciągaj się na drążku do karku - nie nienaturalny ruch w stawie barkowym daj podciąganie do klatki.


Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric


Pzdro

Dlaczego zza głowy jest źłe ??

zamiast do karku do klatki ?? tez na szeroko ??

Wyciskanie zza głowy w moim przekonaniu jest kontuzjogenne i moim zdaniem lepiej wykonywać coś innego a równie dobrego a nie narażać się na kontuzje.

Podciąganie do klatki szeroko jest ok.

Pzdro

mogłbys zeedytować moj plan ... zrobic tak jak uwazasz??

A/B

Przysiady ze sztangą/wykroki 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s
Wyciskanie hantli płasko /wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s
Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi 2s

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-29 23:53:42