przedramię

Witam Mam 17 lat cwicze ponad 2 lata z przerwami warze ok 70 kg wzrostu jakies 180 nigdy nie cwiczylem na mase zawsze na sile chcialbym to zmienic i podjelem swiadomą i przemyslana decyzję ze zrobie cykl na metanabolu holenderskim nie jest to zadna wyepka bo to od dobrego ziomka którego bilo po niej ladnie ;] przebuszowalem cale forum i [...]

[...] ławka płaska 12-10-8 2. Wyciskanie ławka skośna 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 4. To samo co pkt. 3 tylko hantelkami ŚR (triceps, plecy, przedramię) 1. Szrugsy 3x12 2. "Dzień dobry" 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Uginanie [...]

Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]

Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]

Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

Nigdzie nie znalazłem tematu na temat tego młodego kulturysty, więc chcę go wam przedstawic na tyle na ile potrafię, informacji na jego temat mam niewiele, jesli bedziecie miec cos nowego, to dopisujcie. Jesli nie trafiłem z działem, to proszę przenieść temat. Lorenzo Becker Francja ur. 2 X 1992r/ Zaczął ćwiczyć w Lipcu 2007r. wzrost 1,70 m [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] też rygorystyczna, przyrosty lekkie były Wymiary i wyniki siłowe maxów nie robiłem ale zbyt imponujące nie są wymiary: udo - 60cm łydka - 40,5cm pas - 88cm klata - 102cm przedramię - 31cm bic l/p - 33,4/34,5cm Dieta od jakiegoś czasu jadę na tej diecie: b/t/w 2,4/1,2/4,8 3370kcal Suplementacja Olimp Creatine Mega Caps 1250(300kaps), [...]

Prosze o ocene mojego planu , czy jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do [...]

Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]

[...] waga - 87,6 klatka - 115 talia - 88 pas - 87 biodra - 99 udo (w najszerszym miejscu l/p) - 62/62 udo (7-8cm nad kolanem l/p) - 51/50 łydka (l/p) - 41/41 ramię (l/p) - 40/41 przedramię (l/p) - 35/35 l/p oczywiscie lewa prawa co do planu, jestem w trakcie budowania masy, rozpoczynam 8 tydzień pull/push/legs, planuje kontynuować go aż do skończenia [...]

Jutro nadeszło... Witam. Mam na imię Mariusz. Wraz z początkiem sierpnia postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i założyłem ten oto dziennik. Jego celem jest monitorowanie postępów (lub ich brak), zwiększenie motywacji oraz otrzymywanie porad i korekcja błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] serie to 5-10% ciężaru Dzień wolny Dzień piąty taki jak pierwszy itd.. W przyszłym miesiącu mam zamiar podzielić dzień trzeci na barki + biceps i dodać dzień piąty plecy + przedramię. Od czasu stosowania tego systemu (kończe miesiąc) nie zauważyłem zbytniego wzrostu siły ani masy (dokładnie przybyło 0,7kg ale sądzę, że to od większej ilości [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie uchronienie mięśni przed katabolizmem(ewentualne zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Poniżej zamieszczam obwody, diete i trening. Tym planem jade już [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! W zeszłym roku dopiąłem swego, zrobiłem kurs, zdałem egzamin Państwowy i od tego zacząłem prace w grupie interwencyjnej. Moja firma ma jednak wymagania co do sprawności fizycznej (hurrraaaa!!!), nie są one bardzo wymagające ale trzeba mieć sprawność fizyczną na jakimś podstawowym poziomie. Niestety na ten moment u [...]