Ja na twoim miejscu polaczylbym inaczej grupy miesniowe: Pon: nogi+barki Wt: klata+przedramie Czw: biceps+triceps Pt:plecy+kaptury W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie [...]
poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. pompki na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 - mało troche na skos, same rozpiętki ? jestes pewien ze to wystarczy ? tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog zamien na jednorącz francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic [...]
poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. tutaj bym zaryzykował 4x 8 powt. klata skos3x 8 powt. rozpiętki na skosie 3x 12.12.12 pompki na poręczy 4x tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog francuskie leżąc sztangą 3 x pompki na poręczy 4x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic podciaganie na drązku [...]
Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 56 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 5 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + [...]
Ogólnie lipne połączenie. Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 To chyba tyle. Mam zamiar usunąć z pleców podciąganie sztangielki i wrzucić martwy ciąg. Poza tym dorzucam czasami do treningu przedramię i po każdym robię jeszcze ABSII. Jeszcze, co do pytania Virena, przed każdym treningiem rozgrzewam się całkiem solidnie i rozciągam (chodź porozciągany jestem [...]
ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Planu na razie nie mam. Teraz cwicze fbw i chce zaczynam powoli ukladac nowy plan. On cos powiedzial ze cwiczac nogi dochodzi do wzrostu hormonalnego i w ten sposob zauwaze lespze efety na bicepsie. Pisze tu poniewaz zaciekawilo mnie to i chce sie dopwiedziec czy te partie warto polaczyc. Ogolnie myslalem nad tym klasycznym poloczeniem: [...]
Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Przy takim polaczeniu przedramie dodajemy do klaty. A brzuch?
Środki o które pytasz tak naprawdę nie istnieją. Jeśli bierzesz zastrzyki do mięśniowo, to i tak rozchodzą się one po całym ciele po przez układ krwionośny. Możesz np zacząć ćwiczyć na dane mięśnie (w Twoim wypadku bicepsy i przedramie) aktywniej, ale nie przyniesie to tak dużych efektów na jakie liczysz. Moja rada to ćwicz na wszystkie partie [...]
SYNTHOL, tylko ze kosztuje kupe kasy chyba okolo 100 czy nawet 400 zielonych za 1 ml (gdzieś czytalem), w polsce i tak tego nie dostaniesz, w stanach popularne, tylko ze to nie tworzy mięśnia w prawdziwym tego slowa znaczeniu, a tylko pompuje dany miesien w ktury zostal wstrzyknięty w ciagu kilku godzin (i to bez ćwiczenia), więc jakbyś chcial w [...]
Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]
PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]
Squats/Deadlifts - przysiad/MC Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. [...]
Miałem samą dłoń w gipsie- opaskę nakładałem na przedramię i jazda. Miałem raz złamanie "piątego paliczka śródręcza lewego" (nie poszedłem na to do woja ) I potem jeszcze 2 razy palec (na szynie-bez gipsu) ZA KAŻDYM RAZEM TRENOWAŁEM Zaś wyciskania polecam wobić na atlasie- jedną ręką pracujesz aktywnie- tą zdrową, zaś zagispowaną [...]
bedzie ok.dosc dobry plan moze tylko ten czwartek mi nie pasi.dozuc w czwartek przedramie i bedzie dobrze.pozdrawiam
Zgodze sie z przedmówcami klatka barki odpada ale to nie my ćwiczyme według tego planu tylko ty i jeśli djesz rade to tak ćwicz ja robie KLATKA-PRZEDRAMIE TRICEPS-BICEPS BARKI-GRZBIET w między czasie nogii brzuch
zrób sobie ustawienie pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu [...]
ja bym to rozbil na 4 dni klata bic wolne plecy tric wolne barki przedramie wolne nogi
6 razy w tyg?! Cwicz co 2 dni ale tak: Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew.przedramie) Piatek Bary+nogi To jest najlepsze rozplanowanie. A to czy mozna czesciej zalezy przedewszystkim od celu treningu i od stazu treningowego. Polecam ta rozpiske ktora Ci napisalem wyzej. POZDRO.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
