korekta treningu!!!

Mój starz to 2 lata nonstop, proszę o ocenę tego treningu, cel to oczywiście masa, proszę nie pisać że brakuje treningu nóg, chciałbym go urozmaicić może o jakieś superserie, serie łączone,
piszcie propozycje


poniedziałek-plecy

-podciąganie na drążku szeroko 3x12-8
-podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8

wtorek-barki

-wyciskanie hantli 3x12-8
-unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8
-wyciskanie na maszynie 3x12-8
-szrugsy 3x12-8

czwartek-klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
-pompki na podręczach 4x12-8
-rozpiętki 4x12-8

piątek-biceps,triceps

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8
-uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie napro
ławce skośnej z supinacją 4x12-8
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8wy

-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie 4x12-8

bedzie ok.dosc dobry plan moze tylko ten czwartek mi nie pasi.dozuc w czwartek przedramie i bedzie dobrze.pozdrawiam

pegaz - w czwartek sie nie oplaca przedramienia Jak juz cos to w dzien z bicem

poniedziałek-plecy

-podciąganie na drążku szeroko 3x12-8
-podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8

wtorek-barki

-wyciskanie hantli 3x12-8
-unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8
-wyciskanie na maszynie 3x12-8
-szrugsy 3x12-8 to cwiczenie daj najlepiej do plecow poniewaz jest to miesien na plecach i powinno byc dobrze a do tego progresje daj 20-15 powt.

czwartek-klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
-pompki na podręczach 4x12-8
-rozpiętki 4x12-8 daj lepiej staly ciwzar np. 4x10

piątek-biceps,triceps

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8
-uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4x12-8
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8 jest to podobne cwiczenie jak 2 a wiec lepiej zmienic np na uginanie ramion ze sztangielka mlotkowo

-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie 4x12-8

Ja bym to tak widzial...

a może by coś pokombinować z seriami łączonymi

Robiles juz wczesniej serie laczone? Jak dobrze na ciebie dzialaja to mozesz sprobowac. Staz juz masz dosc duzy to mozesz sobie dac laczone