mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]
Witam, dzięki Panowie za mile słowa doceniam to... co do ilości serii i rodzaj ćwiczeń na przedramię to zwykle uginanie sztangi na kolanach... 4-5 serii powtórzeń 25( ciężar jaki stosuje to 40kg.), kapturów nie ćwiczę same rosną he wezmę pod uwagę co mam poprawić... Pozdrawiam!
Miałem problem z klatą robiłem takim bezsensownym planem jak Ty, |zmieniłem na dipy na poręczach x5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim x5 na koniec 2-3 x rozpietki i od razu były lepsze efekty tak naprawde do budowy masy miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia [...]
trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]
Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego. Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię.
Łokcie barki nie szło nic robic bardzo bardzo bolało. Do tego dochodzi biceps przedramie w miejscu przedramienia bol nie do zniesienia nie dałem rady zrobic treningu. Teraz tez to troszke czuje w przedramieniu a reszta juz ok. Flex Drink 400G brałem + Boswellia 400mg 100kap i Boswellia 60kap 300mk+ curcumum kupiłem narazie jest ok.
byl byl. wypadl pozytywnie ale juz sam sie zaczynam zastanawiac czy za slabo cwicze czy co? wpieprzam i wpieprzam i nic nie idzie troche tylko przedramie sie poprawilo, biceps, minimalnie klatka i reszta cwiczonych miesni. ale mowie ze to sa minimalne zmiany.
rozgrzewki w to nie wliczalem. ale oczywiscie robie tak 1-2 serie rozgrzewkowe np. jak wyciskanie lezac robie 60kg ostatnia to piwrwsza 45 druga 50 trzecia 55. T ak co 5 kg przy wiekszosci cwiczen wchodze co najwyzej na triceps i biceps co 2,5kg sztanga a jak hantlami robie to co 1kg Viren a czemu na chwile obecna nie dla mnie jest split 4 dniowy, [...]
robie tak: - sztangielek nachwytem (na przedramie) 3x max (okolo 16 powtorzen) - sciskacze 3x max (okolo 30 powt.) - pileczka -3 x max - 100 powtorzen, a ostatnie powtorzenie to zatrzymuje i sciskam pileczke najdluzej jak moge.. takie cos 3x w tyg - po terningu jj.
przedramie od dawien dawna staram się wzmocnić ale to jak syzyfowa praca jakby to powiedzieć mam chude kości dlatego każdy centymetr w łapach to cięzkie godziny pracy na siłowni ale nie jest aż tak tragicznie tylko na fotkach tak jakoś dziwnie wyszło. aktualny priorytet barki (a co do treningu to lekko zmodyfikowany plan pumy)
Sylwetka moze być.. chodz ja bym redukował bo klatke masz troche zalaną ... i popraw niktóre partie jak np. przedramie i barki a nogi cwiczysz ? Zmieniony przez - Sylwek1900 w dniu 2009-03-20 16:30:30
Pompuj przedramiona na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do [...]
zdjecia do oceny
