@Mike 1) przy tym cwiczeniu angazowany jest szereg miesni ud, wiec nie wiem czy nie bedzie problemu z regeneracja po bieganiu, biegi mam dosc intensywne, miesnie wspomagajace: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html 2) no wlasnie nie jestem pewien czy to dobre rozwiazanie, bo cwiczenia z zestawu angazuja juz [...]
ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]
[...] najbardziej? Ja podczas Półmaratony Bytomskiego, spotkałem starszego, bardzo"przypakowanego" faceta i postanowiłem właśnie go podpytać o bok barków. Zalecił mi zgiąć przedramię i trzymać pod kątem prostym to ramienia, i tym sposobem ciągnąć powoli łokieć w bok, cały czas trzymając kąt prosty. U niektórych zauważam jednak wymachy rękoma w [...]
no racja nogi barki to niedobry pomysł, ale lepiej je robić niż wcale :) w ten dzień daj żarcia bo trening widzę dość intensywny będzie. ogólnie to wszystko jest ok, myślę ze jakiś czas możesz poćwiczyć takim planem, dozuć gdzieś przedramię :) pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK Proponuję rozpiętki bez skosu. Na triceps masz chyba troszkę za dużo, więc mógłbyś darować sobie te pompki. I prostowanie ramion na wyciągu też ze 4 seryjki. WTOREK Drążek myśle że 4 serie i w szerokim nachwycie. Skoro maszwiosłoanie na wyciągu to chantelką już nie musisz. Zamiast tego weź inne ćwiczenie. Po plecach zrób unoszenie [...]
Dzieki za odp. Czyli lepiej robic mniejszym ciezarem po 10/12 powtorzen? Rozlozyc to ze 2 partie w jeden dzien po 3 cwiczenia raz w tyg? Np: Pon:klatka, biceps Srod:plecy triceps,przedramie Piat:nogi,barki, brzuch Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia polecicie mi na poszczegolne partie? Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 20:10:53
więc pomożcie, też mi się wydaje, że tych ćwiczeń jest zbyt wiele, ale które zostawić? a które wywalić ! aha i nie chce rezygnować z przedramie, brzuch, kaptury... chce zostać przy tym, a jedynie wyrzucić niektóre ćwiczenia :P
a teraz? jest prosto i na temat, praktycznie po jednym ćwiczeniu na każdy mięsień, ale czy to coś da? i tak jak mówiłem, ćwiczę 1/1, moim zdaniem to dobry pomysł bo się akurat mięśnie regenerują, ale skoro fbw robi sie max 3x w tygodniu to mam tak robić? czyli np. pn,śr,pt? :) ale zobaczcie ten plan i oceńcie. A czy ćwicząc na każdej sesji całe [...]
Mi się to kompletnie nie podoba... takie dziwne. po 4 serie na nogi / plecy + drazek + pompki na poreczach + wyciskanie to twoja podstawa. Przysiady z przodu , z tyłu... pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wyciskanie sztangielek,( szruksy, przedramie wywal.) skup sie na wielostawowych cwiczeniach. Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-12 [...]
Pyno Bez urazy bierzesz kobiece ciezary, kazdy kiedys takie brał, robisz eksperymentalne plany , bo uważasz że jak naknocisz to cos pomoze a wcale tak nie jest, jestes w momencie budowania fundamentu miesniowego, a do tego ci wystarczy jeden zestaw i same podstawy., zrozum cwiczenia wielostawowe to podstawa w każdym planie i w każdy momencie stazu [...]
3 razy w tyg codziennie zdecyduj sie:D, pójdzie jak juz ortografia,jak intensywne by bylo by to walenie w worek.Jak intensywnie to nie bedziesz mial zabardzo czasu na regenerację przedramie jak i brzuch wystarczy 2 razy w tyg
1x15, 2x20 hmm nie 2x 10??? Tak, sorry za bład. Odnośnie łydek, spoko, poszukam. Szukaj postów Sportiego. Bardzo zależy mi na bocznym aktonie barków, zatem nie wiem, czy faktycznie usunąć z listy wznoszenie ramion... A wyciskanie zza glowy chcialem robic dlatego, ze wy3talem, ze bardziej pobudza wlasnie boczne aktony... Dodatkowo strasznie ora [...]
no mozna by sprobowac armagedon w koncu jak by nie patrzec troche juz stazu masz. Ale proponowalbym na twoim miejscu poprubowac uginanie ramion ze sztangielka z supinacja badz tez chwytem mlotkowym ale przedramie masz 30 cm prawie jak biceps