przedramię

Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]

wiek 18 lat waga ok 63kg staż ok 7-8 miechów cel masa PONIEDZIAŁEK Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - rozpiętki głową w [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy 3s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sobota nogi przedramię 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 5. WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] wielu sytuacji, no i teraz moje pytanie : Gdyby tak wykorzystać to do budowania masy mięśniowej? Czy osiągniemy pożądany skutek? Już mówię co mam na myśli. (Przykład) Moje przedramię nie wygląda tak jakim chciałbym go widzieć. Chcę szybko coś z tym zrobić. Na pewnej stronie przeczytałem, że częste wieszanie ( po 20 sek. ), kilka razy dziennie [...]

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

Witam. Chcial bym prosic was o pomoc a mianowicie chodzi mi o nowy plan czwiczen na silowni. Moj staz na silowni 4 lata wzrost:177 Waga 75kg Przedstawie wam dotychczasowy moj plan cwiczen a jest to juz drugi moj plan . Poniedzialek:plecy+tyl barku podciaganiem nachwytem do klatki 5s x8 wioslowanie sztangi 4sx12-10 martwy ciag 3s10-8 Unoszenie [...]

Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :) Plan: Wtorek Klatka+biceps+brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

Witam, Mam taki hmm 'problem' gdyż mam oponkę na brzuchu, boczki - tłuszczyk. Ale ćwiczę już troszeczkę i pierwsze efekty są (nie są super ale na początek mi odpowiadają) niedawno skończyłem trening HST i za 1,5 tygodnia zacznę następny ( w innym dziale już mi pomogli i razem z nimi ustaliłem ćwiczenia etc.) tylko, że to są ćwiczenia na masę i [...]

Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]

Wiek:19lat staz: 6 miesiecy bez przerw wzrost:186cm waga:72-4kg suplementy na cykl: kreatyna,bcaa ,nitro 2. odbyte cykle : 1 na samej kreatynie. I.Dzień - niedziela klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8-6 2.Wyciskanie hantli skos w gore 12/12/10/10 3.Wyciskane sztangi w skos dół 12/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać jeszcze pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą [...]

witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Poniedziałek (klatka + przedramię) Wyciskanie na płaskiej(12,10,8,8) Wyciskanie hantlami na skosie w górę (4x12) Wyciskanie stangi na skosie w dół (12,10,8,8) Rozpieki na lawce poziomej (4x12) Nawijanie na drążek cięzaru przyczepionego do sznurka 3x Zinanie nadgarstów ze sztangielkai podchwytem 3x Zginanioe nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

Mam ułożony plan terningowy ale mam nadzieje ze jest dobrze ułożony i czekam na potwierdzenie tej teorii.Diete mam ułożonąjestem po 3 tygodniowym treningu ACT i teraz przechodze do treningu dzielonego oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 -rozpiętki na płskiej 12/10/8 [...]

[...] 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12 5. Prostowanie ręki 3 x 12 (5kg. sztangielka) Środa: Plecy + biceps + przedramię: 1. Podciąganie podchwytem 3 x 3 2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 (7,5 kg. sztangielka) 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 12 4. Drzwi 3 x 12 5. Uginanie [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 62kg przy wzroście 174cm. Generalnie od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem [...]