przedramię

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 WTOREK 1.PLECY -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12 12 10 10 [...]

Witam. chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie [...]

[...] 4 s 1 Wyciskanie sztangi za głowy 4s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sobota nogi przedramię 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Wzrost: 182 cm Waga:73 kg Staz: 1 rok 5 miesiecy Priorytem: masa... Dieta: obecnie duzo lepiej niz dawniej Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy. Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Zakres powtorzen 12-8 pon. klatka-triceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli skos 3s 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 4.rozpietki 3s TRICEPS 1. wycisaknie francuzkie 4s 2. pompki w podporze tylem 3s wt. wolne sr. nogi-barki NOGI 1.przysiady 4s 2.przysiady wykroczne 3s [...]

Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

Proszę o poprawki i jeżeli ktoś wie na co to jest masa siłą rzeźba czy ogólno rozwojowa Poniedziałek_Barki_ Wyciskanie na sównicy 4s po 10 co serja zwiększane ciężary Naprzeczne wyciskanie sztangi w górę 4s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s po 10 Wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 4s po 10 Wtorek_Wolne_ Środa_Klata_Triceps_ Klata [...]

Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]

[...] jest już 25 dzień odkąd ją biorę (4ty tydzień) i szczerze nie czuję żadnej zwiększonej wytrzymałości, siła niewiele ruszyła, żadnych objawów retencji nie mam. Póki co to przedramię, biceps, obw. klatki ~+1cm. Dzisiaj zobaczyłem w jednym z tematów jak wygląda 5g na łyżeczce, no i muszę stwierdzić, że brałem dużo mniej, ok. 3-4g max. w DT 2 [...]

Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]

[...] i 3 maszyny na nogi Barki: -Wyciskanie siedząc (hantle) 4x15 -unoszenie hantelek na bok leżac na brzuchu na ławce skosniej 4x12 -podciaganie sztngi do brody 4x20 -unoszenie hantlek przed siebie 4x15 i w piątek parę ćwiczeń na przedramię. dwa razy w tygodniu po treningu biegam na bieżni 12-20 minut Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki

[...] 12-9-6-6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9-9-6-6 -Uginanie ramion o kolano 6-6-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-6-6 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię -Przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6 -Prostowanie nóg na maszynie 15-15-12-10 -Przysiady wykroczne 12-10-8 -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15-12-9-9 [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

Staż 3 miesiące , wiek 17 Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 12-10-10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką [...]

[...] miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm klata - 97 cm talia - 93 cm przedramię - 29cm KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc [...]

[...] dodać trening pzredramion? do wtorku czy soboty? Ogólnie po treningu bicepsów(wyczepujący 12 serii w 3 ćwiczeniach) mam problem z wzięciem jakiś konkretniejszych ciężarów na przedramię, nie czuję już uścisku :(,a ogólnie mam słabo rozwinięte i słabe przedramiona, co przeszkadza mi w wielu innych ćwiczeniach. Sądzę, że po treningu tricepsów [...]

Jak w temacie, nowy trening do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod [...]

siemka. cwicze juz 9 miesiecy i zalezy mi bardzo na wprowadzeniu pewnych innowacji do treningu, zwiekszeniu jego intensynwosci. po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 [...]

[...] po 3 serie: triceps, 2 ćwiczenia po 3 serie, wszystko po 8 powtórzeń, miedzy seriami brzuch; II: barki, 3/3, biceps 3/3, po 8, między seriami brzuch; III: plecy, 3/3, przedramię 2/3 po 8, między seriami brzuch; IV: nogi 4/3 po 8, miedzy seriami brzuch. Suplementacja: przed treningiem l-karnityna. O mnie : 26 lat, wzrost 178, waga 90, obwód [...]