Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]
Witam poniżej trening ktory bedzie mi towarzyszyl na cyklu masowym glownym priorytetem sa ramiona i klata. Z góry dzieki za ocene i korekty:) Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej w gore 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie [...]
Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]
Witam. Nie bede się rozpisywał w jakim celu ten dziennik itp. bo zawsze jest to samo :) opinie i porady innych a takze motywacja i porównywanie efektów. Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p) Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku. Moje wymiary: Klatka - [...]
Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]
WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]
Wpadliśmy z kumplem na pomysł, żeby kupić mleko w proszku. Aby zapewnic organizmowi potrzebną ilość białka i węglowodanów. Oto wartość odżywcza na 100 g. wartość energetyczna 360kcal Białko 35,7 g Węglowodany 51,2 g Tłuszcz 0,8 g Wapń 1404 mg Fosfor 1012 mg Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 [...]
Witam wszystkich kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe [...]
1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]
to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]
dzien 1 klatka: prosta 12/10/8 staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar pompki na poreczach 12/12/12 prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 barki: wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami [...]
Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
dzien dobry(''); teraz cwiczylem 6 tygodni treningiem (1.klat tric 2.plecy biceps 3. nogi barki) wiec czas na zmiany i oto mój nowy plan na mase, moze troche siłę. staż 6 miesiecy,wiek 17lat i proszę o poprawe planu jakbyco ('');Plan 3 razy w tygodniu dzień 1. Klatka: ławka płaska 12/10/8/8/6 ławka skos 12/10/8/6 rozpietki 4s. po 10 Biceps: [...]
Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]