PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. // DODAJ JESZCZE 4 SERIE -6 POWT. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. //4SERIE, DAJ PROGRESJE - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie [...]
wg mnie masz źle połączone, staraj się dobierać mięśnie duża partia + mała czyli np. I dzień: Klatka + tirceps II dzień Nogi + barki III dzień: Plecy + biceps + przedramię Na razie zrób plan wg tego i będzie gitara, a i jak robisz duże partie to rób po 4 serie 12,10,10,8 z progresem cięzaru, a jak małe 12,10,10
Mi plan wygląda na całkiem sensowny ,lecz jeżeli solidnie przepracowaleś 2.5 roku to możesz zwiększyć troche ilość seri jednego dnia o 2-3 . Dodatkowo w piątek możesz coś dorzucić na biceps i triceps . I nie zauważyłem nigdzie ćwiczeń na przedramię .
przedramie cwicz 2-3 razy w tygodniu z mijesza intensywnoscia na barki zamiast wznosow w zdloz tlowa zrob unoszenie hantli w pochyle na triceps i biceps za duzo seri 9 wystarczy
jak ćwiczyłeś przez te 6 miesięcy? -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s To raczej na przedramię? Ja bym dał uginanie sztangi/hantli podchwytem 4s i uginanie hantli w chwycie młotkowym 4s Czemu nie ćwiczysz nóg? Wrzuć je w środę razem z barkami, bo później będziesz wyglądał jak kloc na [...]
Czyli może to być tak Klata-Triceps off Nogi off plecy-przedramie off Barki-Biceps, co pierwsze ćwiczyć? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-09-27 18:45:02
Zapomnialem Napisac Ze Moj Starz Wynosi Okolo Roku Wiec Zarysy Mieśni Są Niezłe Ale Nigdy Nic Nie Brałem . Dbam O Swoje Ciało Gram W Kosha Siatke Oraz Wszystkie Sporty . Nie Chce Przeciązać Kręgosłupa . Wymiary = 33 Cm W Bicepsie (odrazu POo Przebudzeniu ), Przedramie 28 Cm , Pas 82 cm, Łydka 37 cm. Rekord W Wyciskaniu 85 Kg ;] Bareczki Około 48 [...]
Ja bym to widzial tak: A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]
Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly?Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do przodu. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad [...]
kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]
Dzieki wielkie r4in0. Co do treningu w srode to chyba podziele sobie go i bede trenował 4 dni w tygodniu. Chyba że sie nie zajade ... Powywalam po jednym ćwiczeniu tak jak mówiłeś. No a brzuch zaczynam od poniedziałku - ABS II przetestuje. Przedramie jak znajde czas to też wrzuce, tylko jakie cwiczonko mam na nie zrobic ? pozdro
Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak... Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii powtorzenia 12-10-10-8 Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie PZD
koala1122 1. czytaj regulamin w dziale , jak i wewnętrzny . 2. nie udzielaj się tam gdzie nic nie wnosisz . 3. nie wprowadzaj ludzi w błąd bo możesz skończyć z BANEM . na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia . Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury [...]
[...] i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej [...]
[...] jednak rdla musisz dodac.Jest to forma martwego ciagu-wiec kontuzja kolan bardzo nie bedzie przeszkadzac. sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej [...]
Do nog dorzucilbym cwiczenie na łydki, a przedramie cwiczylbym raz w tygodniu razem z bicem. I wyrzuciłbym jedno cwiczenie na barki, bo troche za duzo ich jest. Ogolnie plan w miare dobry jest. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-18 13:59:37
proszę o ocenę:P
