Plan na masę

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś jest jednak z nim nie tak Proszę o sprawdzenie i poprawienie, ewentualnie dołożenie innych ćwiczeń. Z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK - NOGI, TRICEPS:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 (+15 rozgrzewkowych)
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 8,8,8
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,8 (+15 roz)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10
-Wspięcia na palce 15,15,15,15,15
-Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10

WTOREK - BARKI:
-Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12,10,8,8 (+15x2 roz)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc w pochyleniu 8,8,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10,10,10

ŚRODA

CZWARTEK

PIĄTEK - PLECY, BICEPS:
-Przyciąganie linki siad płaski 10,8,6,6 (+15 roz)
-Podciąganie nadrążku nachwytem 4 serie po max
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12,10,8,8 (+ 15 roz)
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10
-Ściąganie drążka za kark 12,10,8,8
-Szrugsy 15,15,15,15

SOBOTA - KLATKA, BARKI:
-Sztanga na płaskim 15,12,10,8,6 (+20 roz)
-Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie 12,10,8,8 (+15 roz)
-Sztanga skos 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc w pochyleniu 8,8,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10,10,10
-Rozpiętki 10,10,10

Ćwiczenia wypisałem chronologicznie w takiej kolejności jakiej ćwiczę

Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak...
Poniedzialek
klata triceps

sroda
Plecy triceps Przedramie

czwartek
nogi Barki kaptury

seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii
powtorzenia 12-10-10-8
Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie
PZD

koala1122

1. czytaj regulamin w dziale , jak i wewnętrzny .
2. nie udzielaj się tam gdzie nic nie wnosisz .

3. nie wprowadzaj ludzi w błąd bo możesz skończyć z BANEM .

na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia .

Poniedzialek
klata triceps

sroda
Plecy triceps Przedramie

czwartek
nogi Barki kaptury

Wykorzeniony

1. Zasada pierwsza nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układasz samodzielnie planów treningowych nie kopiujesz w ciemno .
2. Jeżeli chcesz uzyskać sensowną pomoc - WYPEŁNIJ ankietę w dziale byśmy mieli podstawowe informację na twój temat .