Witajcie, jakiś czas temu znalazłem w sobie motywację i zrzuciłem wagę do 73kg z prawie 90 przy wzroście 170cm ... Aktualnie moja waga wzrosła do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i [...]
Hej.Mam Prośbe Oceńcie mój plan treningowy. Poniedziałek-Klata Brzuch Wtorek-Biceps Triceps Przedramię Środa-Klatka Nogi Czwartek-Plecki PT-Barki. Dorzucam swoje Foto.
Witam ! Od niedawna zaczolem sie troszke wiecej ruszac... cwicze w domu i niewiem czy ktos slyszal ale siegam po rady do slynnego poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam [...]
CEL : masa i troszkę siły ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Pon (klatka + plecy) -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 8/10/10/12 -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 8/10/10/12 -rozpietki na skosie w gore 4x12 -podciaganie na drążku 4s -wioslowanie sztangielkami 4s -szrugsy 4s -MC 4s Sr (biceps + triceps) Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] ramion stojąc 3x uginanie ramion chwyt młotkowy 3x -4 dzien (wolny) tylko brzuch -5 dzien nogi: wykroki 3x plecy: MC 3x barki: arnoldki 3x triceps: wyciskanie francuskie 2x przedramię: zwijanie linki 2x max -6 dzien wolny -7 dzien wolny. Tak więc jak widać jest to połączenie fbw z priorytetem klatka+biceps a'la split. Czy taki układ będzie dobry [...]
Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]
Wiek 40 lat, wzrost 179zm, waga jeszcze rok temu 100 kg, aktualnie 82 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od 12 miesięcy, pozostałe 3 dni od 1 miesięca biegam po 4km dziennie. Robie oczywiście pomiary, klatka, biceps, przedramie, uda, łydki no i brzuch. Interesuje mnie w tym temacie tylko brzuch, nie moge sie pozbyc tego tłuszczu zalegajacego na biodrach [...]
Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]
Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]
witma zakładam ten temat z nadzieja że ktos na bierzaco bedzie korygował mój trening i pozwoli mi osiagnąc sukces w zawodach w trojboju i wyciskaniu leżac do których przygotowuje się na wiosne przyszłego roku. Narazie po dłuższym okresie lżejszych treningów i ostatno przerwą spowodowaną operacją kolana wracam do teningów i narazie ćwicze 3 razy w [...]
decke testosteron winstrol i 50 metki ruskiej jaka oslona do tego i mam odblokowanie clomid jak to mam jesc i ile Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych [...]
[...] żołnierskie z klatki 5s 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 5. Wyciskanie wąsko sztangi 5s taki trening 3x w tygodniu czasami jakieś dodatki łydki brzuch przedramię Nóg na razie nie robię bo mam kontuzje, od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że właśnie przez to wyciskanie wąsko mogę mieć [...]
Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]
Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]
Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]
Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej w [...]
Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]
Proszę ocenicie mój trening na masę. Czy trzeba coś pozmieniać? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc [...]
siema prosze o sprawdzenie zaczne od jutra ten trening prosze o rozpisanie czasu wykonywania cwiczen chodzi o to ile czasu opuszczac ile ciagnac/wyciskac. przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
