przedramię

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

Dzięki! Jeśli chodzi o moje wymiary to nie mam co ukrywać jest słabo, ale nie skupiam się na tym, głównym celem jest powrót do zdrowia Brzuch 80cm Klatka 106cm Biceps 37cm Przedramię 28cm Udo 60cm Łydka 39cm Dziś nudny dzień, moja jedyna aktywność to około godzinki prowadzania piłki itd, może jeszcze jakaś wpadnie, dieta dość zdrowo (od jutra [...]

[...] na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód [...]

poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangi w pionie 4x 8 Wyciskanie hantli 4x 8 Odwodzenie ramion 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 Wtorek : Triceps, biceps , przedramie Pompki szwedzkie na poręczach 4x 8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 8 Zginanie ramion na modlitewniku 4x 8 Zginanie [...]

michail dzieki za wszystkie odpowiedzi naprawde mi pomogles szacunek dla ciebie to juz ostatnie pytanko chcialbym robic przedramie gdzie je dozucic?

michail a moze byc przedramie z barkami?? bo ja tak robie pzdr.

1. Trenuje juz od dwoch lat, tylko ze dopiero od 4 miesiecy systematycznie, wczesniej byly to tylko sporadyczne treningi, jakis miesiac moze dwa potem dlugo przerwa itp. Czyli cwicze od 4 miesiecy. 2. Trenowalem 4 miesiace tak: Wszystko systemem 4x10 Środa: klatka -wysickanie na plaskiej -rozpietki -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie na ujemnej [...]

Rzeczywiście rozklad jest zły. Wybierz ktorys z podanych albo uloz sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym [...]

[...] na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza tym wiele czasu ćwiczyłem innymi planami 4 dniowymi, nastał czas na zmianę i wybrałem ten edit: brzuch robie z nogami, przedramię z łapami Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-07-01 16:05:02

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed 4s 2.Unoszenie sztangi w przód 4s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 4.Unoszenie sztangielki w lezeniu 4s Środa - wolna Czwartek Biceps+przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4s 2.Uginanie przedramion ze sztanga wąski chwyt 4s 3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym siedząc [...]

[...] na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie szarp [...]

Masa i rozmiary są! Widać nie imprezujesz bo przedramie masz potężne ;) Jeżeli będziesz w stanie to wyrzeźbić to powiem, że jesteś gość!! --- r(e)spect ---

.... no i jeszcze NOGI! na zdjęciu przedramie wygląda na większe niż łydka ....hmmm

ku*** respect facet ! . Ja tez chce takie przedramie !! Rob swoje niesluchaj innych . Powodzenia . Sam zawsze byłem chudy ale sie przełamałem i idzie w góre masa i teraz jestem z siebie zadowolony ale ciagle mało masa to jest to ! rzezba do fitness clubu eheh . Pozdro i rob swoje .

o ****osci jakie przedramie !!!

ok może takie połączenie poniedziłek klata + biceps wtorek plecy + barki + przedramie czwartek klata + biceps piatek nogi + triceps + brzuch Zmieniony przez - Domell312 w dniu 2013-02-21 08:25:30

dzięki za opinie ale czy moglibyście mi napisać co zmienić i czy naprzykład robić kazdą partie raz w tygodniu i klatke np 2 razy żeby bardziej szła mi na nią siła i masa??? np. pon. -klatka triceps przedramię -śr. plecy biceps -pt. nogi KLATKA barki kaptury... z góry dzięki

przedramie miazga :) ogolnie za***ioza szacunek za te 13 miesiecy ciezkiej pracy

cdrum BADandMAD Pep.e Moje nogi hmmm...nie robilem ich przez te 2 lata,lydka 42,udo 55,chudziutko,dlatego nia ma sensu ich pokazywac. kiedys gralem 4 lata w pilke i cos tam zostalo...ale nie jak na ten sport grubybenek moje wymiary:klatka 116,barki 127,bic 42,przedramie 34 talia 85,lydka 42,udo 55 danono 1 seria 100*12 2 seria 110*10 3 seria [...]

Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]