A wyniki.. obw klatki-109cm.. talia- 80chyba.. biceps 36.. 37 cos takiego.. przedramie 34.. tyle co wiem.. a i obw barkow 121. Barkow sie nie mierzy chyba ale.. zmierzylem kiedys. Dodam tylko ze niski jestem 165cm;/
Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
RUSH napisz ile czasu trwa zrobienie takiego tatoo (1 sesja? 2 sesje?), i jakie sa rzeczywiste koszta jego zrobienia. To ze ten tribalek wjechal ci na przedramie nie przeszkodzi ci w znalezieniu pracy ? Pytam z ciekawosci a co do sylwetki to jest lajtowa, nie jest zle ale tez nie jest wy***iaszczo
Popieram przedmówcę biceps na osobnej sesji - błąd! Robisz masę to może daj sobie luz z tymi aero a przynajmniej nie w tym wymiarze. Szrugsy i przedramie też bym narazie odstawil te partie beda Ci wystarczajaco pracowac przy pozostalych cwiczeniach. Zrób tak: poniedzialek: klatka i triceps wtorek: nogi środa: wolne czwartek plecy, piatek:barki i [...]
plan jest ok tylko dodaj przedramie. rozumiem ze nog nie cwiczysz ze wzgledu na siatke? cos o tym wiem, ale i tak pewnie ci napisza ze masz trzaskac przysiady itd. xD zrob chociaz lzejszy trening nog ;)
możesz śmiało wywalic przedramie z treningu , praktycznie przy każdym pojedynczym treningu cwiczy sie samo chyba , że bardzo chcesz. A tak to chyba dobrze ;)
[...] jak 3serie kazde. Triceps-niewyglada zle-chociaz jako ostatnie dalbym jakas line lub inna hybryde-bo wyciag dziala podobnie do francuza PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie 4s 5) Wspięcia na palce [...]
jak chomson, mozesz ewentualnie zamienic przedramię z tricepsem jesli Ci będzie wygodniej. NOGI na pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady. to też może być ale IMO przysiady po postu rządzą:D w ogóle na nogi coś mało. dodaj jakies cwiczenie albo lepiej zwieksz ilosc serii BICEPS pomyśl o sztangielkach - warto PRZEDRAMIONA a nachwytu nie cwiczysz? [...]
dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]
w splicie powinno trenować - biceps plecy poniedziałek -klata triceps środa -nogi barki piątek podałem tylko przykładowo dni ja bym ci radził tak trenować . sam tak trenuje i jest ok . rece ci odpadną jak będziesz trenował biceps triceps przedramię ;pp pozdro
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]
"Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii" -- byłeś zadowolony po tym treningu? " Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
to jest sprawa indywidualna. Ja na początku też tak miałem i jechałem z paskami osobno trenując przedramię, gdy je wzmocniłem zrezygnowałem z pasków i jadę bez nich ale juz nie ćwicząc oddzielnie przedramion bo moim zdaniem zbyt wiele pracują by je jeszcze dodatkowo męczyć :P
Eee tam jak zostanie Ci trochę czasu w jakiś dzień to dołóż jedno czy dwa ćwiczenia na przedramie i bedzie ok :D, chociaż zgodzę się z Tobą że będą same rosły gdyż działają z innymi mięśniami w niektórych ćwiczeniach ;). Więc rób jak chcesz :)
SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]