przedramię

w 3 dniu za dużo tego jest, przedramię weź w zestaw 2

Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

Oceni ktoś? Chodzi mi o poprawę przede wszystkim kolejności wykonywania i ilości powtórzeń, oraz brzuch i przedramię gdzie wstawić. :)

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

Kolejność cwiczonych partii mógłbyś trochę pozmieniać. Po plecach zrobiłbym dzien przerwy,a trening ramion zamieniłbym z treningiem barków. Do tego nie męcz brzucha przed treningiem nóg. Brzuch dobrze jest ćwiczyć w dzień treningu nóg. Przedramie na treningu ramion. Jak zajedziesz przed plecami,to ciężko Ci będzie trzymać sztange przy ciągach lub [...]

Bin_Laden mógłbyś powiedzieć coś więcej o tych ćwiczeniach bo właśnie chwyciłem się za przedramie i zrobiło się niesmacznie :/ W najlepszym wypadku ściągną mi gips za 2 tygodnie, a do tego momentu to chyba tak jak mówisz - nic mi z przedramienia nie zostanie :/

Ty wiesz swoje i my wiemy swoje:) Super sylwetka,fajnie wygląda na ujęciach gdy robisz przedramię sztangą

jak dla mnie lipa poczatkujacy powinnen zacząc od ogolnorzwojowego treningu ew. jesli ma za soba przeszlosc sportową - planik bardziej dzielony, grupa 2x tydzien powiedzmy obciązenia oscyluja na poizomie wykonania 15-12 powtorzen z zapasem 1. po 4-6 tyg. zrobil bym dzielony grupa 1x tydzien. polaczenia za to bardziej tradycyjne np. nogi barki [...]

Sproboj od czasu do czasu pocwiczyc samo przedramie :>

Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]

glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s [...]

więc można nad nimi- choc nie wiem jakiego rodzaju widzisz braki- rozpisując na 1x w tygodniu nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp...

Aktualna waga i wymiary. Waga: 86.6 kg (ważony o godzinie. 15.30); Pas: 89 cm; Klatka piersiowa: 100 cm; Udo: 60 cm; Łydka: 42 cm; Barki: 124 cm; Przedramię: 32.5 cm; Biceps: 41.5 cm

maszyny nie mam więc nie będe zmieniał ćwiczeń z maszynami, ale jeszcze pyt. czy dobra jest kolejność ćwiczeń? ps. tam nie ma 4-ech ćwiczeń na bica lecz 2 na bica i 2 na przedramie :) sog for you ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

aha, jeszcze 2 pytanka oprucz tamtych -jak długo moge nim jechać?:) -moge całe wakacje?, i czy moge dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przedramie? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -TYLKO WARUNKOWO- NIC NA SIŁĘ -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU?-DOKŁADNIE -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ [...]

moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]

[...] PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) SPIECIA BRZUCHA (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) przysiad wl wiosło unoszenie z wyciskaniem uginanie nóg uginanie z francuzem łydki + przedramię brzuch B: 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 4) MARTWY CIAG 5) [...]

proba mojego kolegi: http://www.youtube.com/watch?v=rJid8wxGdXw cwiczenie sciskaczami jest niezastapione przez inne cwiczenia-widac to po roznicy sily chwytu nawet u osob z mocno rozwinietymi przedramionami-a na sciskaczach maja problemy.mnie przedramie poprawilo sie o ok 1 cm a cwicze glowie podczas spacerow z psem....i to dosc nieregularnie z [...]

[...] miec tak poza tym wyrobiona powierznie dłoni bo po paru scisnięciach jak nie jestes wycwiczony to nie wezmiesz szklanki do reki tak ci dłon spuchnie... nie wiem jak ci to zoobrazowac musisz miec dłon taką hm cięzką..(grubsze, mocne palce żeby ci ten sciskacz nie wyskoczył z dłoni;-P,nadgarstek, i przedramię)..mysle ze tym 70 kg dasz rade