Witam. Staż prawie rok. Dietę staram się utrzymywać. Probowałem różnych planów- wyniki raczej marne. Nie chcę typowego splita, fbw raczej też nie, bo ból mięśni po treningu odczuwam prawie 3 dni. Cel Wzrost masy i siły. Czy takie coś ma sens? A mianowicie: Trening A: Wycisk płaska sztanga 3s Wycisk góra sztangielki 3s Wycisk barki stojąc sztanga [...]
wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]
[...] A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam taki problem a polega on na tym że gdy ćwiczę klatkę, czy to wyciskanie sztangi na prostej, czy hantelek na skośnej czy rozpiętki na maszynie to straszliwie boli mnie triceps i przedramie ale tylko w lewej ręce... Później gdy robie biceps to przy ostatnich powtórzeniach czuje w lewym przedramieniu taki ogień jak po prostu ktoś by mi [...]
Wiec tak ostatnio "zbudowałem" podobnego sprzeciora http://www.sfd1.republika.pl/10.jpg, mam jeszcze dwie sztangielki 3,5 kg problem polega na tym ze nie zupelnie sie lapie i prosilbymbym pomoc w rozpisaniu planu, wlasciwie konkretnych cwiczen na dana partie, ktore mógłbym wykonywac, jaka ilosc serii i powtorzen ... Czytalem duzo postow ale [...]
Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]
Mam pytanie, od jakiegos czasu, kiedy podnosze ciężary którymi robie ledwo 12 powtórzeń (szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na przedramię) bolą mnie nadgarstki, słysze jak mi kości strzelają, i jest mi trudno wykonać jkaieś powtórzenie nie dlatego ze boli mnie miesien tylko nadgarstki nie daja rady. od maja bede bral kreatyne, kolega na silowni [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
-POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE -12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- [...]
Wiek- 18 , waga -83kg Cwicze takim "planem" Pompki - 5 serii 12-15powt.(raz zwykłe, raz na krzeslach, raz na poreczach(tu mniej powtorzen okolo 6-9) Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2. high pulls 3. Martwy ciąg 4. wyciskanie na ławce normalne ( dawno tego nie robiłem ) 5. hack przysiady 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 7. przedramię ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie, ale wygląda podobnie do tego 6, tylko, że sztanga nad chwytem ) Dobra możecie oceniać mile widziane poprawki
[...] sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość powtórzeń Triceps Uginanie [...]
Od dłuższego czasu czuję lekki ból w okolicy lokcia. Bardziej jest to takie szczypanie i pieczenie, które promieniuje delikatnie aż do palców dłoni. Roluję triceps, przedramię, rozciągam itp. Robiłem emg kończyny i wszystko w granicy normy. Nie jestem w stanie ustalić od kiedy dokładnie to się zaczęło. Prawdopodobnie wtedy gdy zacząłem pracę [...]
Witam. Chce cwiczyc na siłce (kiedys cos tam cwiczyłem). Chce cwiczyc na rzezbe sobie (nie zalezy mi na powiekszaniu swoich wymiarow, tylko na ich wyglądzie, rzezbie). Najwazniejsze są: nogi, klatka piersiowa (wiec chce to 2 razy na tydzien cwiczyc) Mniej wazne: przedramie, bic, tric, barki, plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien) Co do brzucha: [...]
Proszę o rade. Mam problem z nadgarstkami, bolą mnie przede wszystkim na treningu przedramion, zwłaszcza gdy wykonuje ćwiczenia podchwytem ze sztangą i na treningu pisepsów ale tylko z prostą sztangą. Ból rozpoczyna się od ukłócia i nie przestaje. Dlatego ograniczam ćwiczenia w których mogę odczuwać ból. Są jakieś zastępcze ćwiczenia na przedramie [...]
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
Witam Od paru lat trenuję sobie amatorsko na siłowni. Ostatnio przestawiłem się na ćwiczenia typowo pod armwrestling,czyli podciąganie,biceps od 90stopni,przedramię,ćwiczenia na wyciągu na stole,ćwiczenia na gumach i to wszystko oczywiście w różnych konfiguracjach. Niedawno zaczęły mnie boleć plecy na wysokości barków lekko zachodząc na szyję.Tak [...]
Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]