AnubisNEXU
Witam, chce zaczac cwiczyc splita, chce cwiczyc co drugi dzień tkaim planem, poradzcie czy dobrze robie, moj staz do pol roku
klatka tric
1. wyciskanie plasko 12 10 8 8
2 -- wasko 12 10 10 8
3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12
4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8
5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8
bic przedramie
1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8
2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8
3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8
plecy
1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max
2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s
3 wioslowanie sztangielka 4s
barki
1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10
2 -//- zza glowy 12 10 8
3 wznosy hantli bokiem 10 10 8
klatka tric
1. wyciskanie plasko 12 10 8 8
2 -- wasko 12 10 10 8
3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12
4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8
5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8
bic przedramie
1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8
2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8
3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8
plecy
1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max
2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s
3 wioslowanie sztangielka 4s
barki
1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10
2 -//- zza glowy 12 10 8
3 wznosy hantli bokiem 10 10 8
Krzysztof Piekarz
D@wid
adzik123
georgu
saper19
