przedramię

[...] mam parę ładnych kilometrów i nie mam możliwości ćwiczenia na niej więc do dyspozycji mam tylko hantle i sztange Trenuje co dwa dni : 1 Triceps , barki, kaptury 2 biceps , przedramię przymierzam się do kupna ławeczki więc zaczne trenować klate z racji tego że nie ćwiczę na siłowni to nie mam fachowej pomocy więc jeśli można to proszę o pomoc [...]

Z supli generalnie większość- ostatnio kreatyna, glutamina, gainerek, Animal Pak.Z dietą kiepsko, podgania gainerem... Treningi 3 tygodniowo w układzie: pn- barki+ triko+ kaptury+ łydki, śr- klatka+ bic+ przedramię, pt- plecy+ uda+ brzuch. Na duże partie 6-12 powt, małe 10-15 powt...

Jak wyżej, miejsca najabrdziej narażone na ciosy uodpornią się po kilku treningach Po ostatnim treningu mam całe lewe przedramię w siniaku od zmieniania toru uderzenia prostego.

Najgorsi sa ci ktorzy zaominaja o jakis partiach miesni Fajnie wyglada koles z wielka klata i barkami a przedramie i nogi to jak patyki Ja osobiscie znam dwoch totalnych koksow i obydwum odpierdzia, ze szok - czuja sie poprostu bogami - a takich szkoda bo wkoncu trafia na wiekszgo boga i zgina :/ NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w [...]

no chyba ze puma ma przedramie jak udo to lapie sztange zamiast sztangielki a w ogole o chodzi w tym treningu? co to jest 1a 1b? 2a 2b kiedy co sie robi? gdzie tu sa przerwy itp

połaczaenia partii ok ,ale troche za czesto masz trening. Piszesz ze na klate robisz nawet 15 serii to do pełnej regeneracji potrzeba 6-7 dni przerwy do następnego treningu. Poza tym robisz klate dzien po barkach ,rób co najmniej 1 dzien przerwy miedzy nimi. Skoro masz czas zeby pakowac 4x na tydz i srasz na nogi i brzuch to moja propozycj ajest [...]

oczywiscie nigdy przed przysiadami! tak jakby zrobic przedramie przed bicepsem, caly trening bicepsu mozna spieprzyc a juz napewno nie bedziesz cwiczyl normalnymi ciezarami MC zawsze jako pierwsze cwiczenie, nie trzeba dodac wiecej na prostowniki, poprostu zrob albo o jedna serie wiecej, zwieksz/zmniejsz liczbe powtorzen 8-10 i tyle...no nie ma [...]

I to i to Poczylasz sie do przodu, jedna reka opierasz sie o cos dla stabilizacji, sztangielka w wolnej rece. Ramie pionowo do dolu, uginasz tylko przedramie mocno napinajac bicepsy, opuszczasz kontrolowanym ruchem. Sztandarowe cwiczenie Arnolda, jak dziala na bicepsy - sprobuj. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u [...]

[...] męczyłem je przez cały rok:D Acha... martwy staram się robić na prostych nogach:D Brzuchy mogę zwiększyć o 1serię. A co sądzisz o treningu przedramienia? co prawda mam ćwiczenia przy których ostro jest męczone, ale może 1s na przedramię po bicepsach nie przeszkadzała by? myślisz, że te korekty są odpowiedzią na moje fundamentalne pytanie? :D

ale fbw jest metoda dosyc prostą i zawierająca tylko rzeczy fundamentalne- naturalnie, ze możesz wrzucic jeszcze przedramie jednak uzywanie jakichkolwiek ćw. izolowanych moim zdaniem mija się z celem- chyba, ze ktos traktuje tego rodzaju trening za regeneracyjny i oczywiście bez nadziej na wzrost masy czy sily- a tylko jako "ladowanie [...]

Nie przejmuj się. Mam 183cm i ważę z 35 kg więcej a mam bardzo cienkie nadgarstki. Obejmuję dwoma palcami, nawet ze sporym zapasem. Nabierz masy mięśniowej to przestaną się śmiać. Grube przedramię z cienkim nadgarstkiem nawet lepiej wygląda ;)

[...] wcześniej zwis na drążku. Całkiem przydatne ćwiczenie wzmacniania przedramienia i siły chwytu przydatnej między innymi w martwym ciągu. Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat ćwiczeń na przedramię w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/6422/jak-rozbudowac-przedramiona-7-sposobow-na-silne-przedramiona

Na 100% większy problem sprawi tatuaż w widocznym miejscu np. dłoń, przedramię, szyja, czoło, potylica (może to śmieszne, ale i tacy się zdarzają). Tatuaż w miejscu mało widocznym nie sprawi "raczej" problemów, ale pewny nie jestem.

Cze, a co sądzicie o takim rozplanowaniu treningu? Bo od poniedziałku chce tak zacząć ćwiczyć, ćwicze koło roku. Aha i bede trenował na mase. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Pozdrawiam, Adik

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

nie no najczesciej robie przedramie z plecami i tricem, a brzuch z klatką bo czesciej mi sie nie chce :P siłke mam w piwnicy wiec zaden problem :P jak na razie to wydaje sie spoko, mam siłe zeby wszystko porzadnie zrobic

[...] pakerem. Trening zacząłem od razu z kreatyną i poskutkowała po pierwszym tygodniu efekty zaczęły maleć, biorę ją trzeci tydzień. Trenuje: -biceps -triceps -barki -klatkę -przedramię Trenuje dwa razy w tygodniu, w środę i niedzielę. Wiem że powinienem ćwiczyć całe ciało ale chcę trochę powiększyć tylko te partie mięśni i dać sobie spokój z [...]

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

dorzuc jeden dzien treningow wiecej jak sie nie wyrabiasz, przedramie dolacz do bicepsa i bedziesz mial za***iscie ciezki i dobry trening