przedramię

[...] ona odbita w lustrze więc to chyba lewa...albo Lee photoshopa dobrze ogarnia i zamienił stronami Forma Lee jest widać bardzo dobra, lecz stać go na wiele więcej ... łapa i przedramię miażdżą jak zawsze... W porównaniach wiadomo że na tle konkurencji nie wygląda aż tak za***iście, lecz sam na scenie zawsze robił na mnie piorunujące wrażenie [...]

heh, przypomniała mi się ta fota to wrzucam;-) triceps i przedramię mega /SFD/Images/2015/5/7/f7eebf59ae4b4151a6bf2015a4dbf245.jpg

Pon: klatka 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + triceps 3 ćw po 4 serie po 8;8;6;6 powtorzen + przedramie 2 ćw; Wt: wolne Śr: plecy 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + biceps 2 ćw po 4 serie po 8;8;6;4; Czw: wolne Pt: Bary + nogi (ilosc taka sama jak przy klaci i plecach) Do tego nie wiem, jakiegoś gainera sobie kup, albo dobrą [...]

-będą na wspomaganiu chce wyrobić kratę -po to ? -przedramie raczej bardzo topornie sie rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje wiec bodziec moim zdaniem mile widziany tym bardziej na wspomnianym wspomaganiu? -co rozumiesz pod pojęciem 'rozdziel barki'??

a czy nogi nie są duża partią? Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała. i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami. co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] stopy na ziemie,tylko trzymając ją w powietrzu zaczyna kontratak, młotek,łokieć...itd. hahahahahahah. a ten atak łokciem, to nie z obrotem barkami i tułowiem, tylko wysuwa przedramię i łokieć prostopadle do klatki piersiowej w płaszczyżnie poziomej,bez żądnego obrotu!!!!! hahahaha. jak trenowałem z nim,to próbowałem go nauczyc,jak powinien to [...]

heh tak tylko pytałem bo przy tak ogromnej masie jak dla mnie to pewnie był bym pociachany od głowy do stóp jakie ćwiczenia robisz na przedramie??

Trenowalem 5 razy w tygodniu silowo pon- plecy + pompowanie bicepsa wt- klatka + pompowanie tricepsa sr- wolne czw- Nogi(calosc) pt- barki + kaptor sob- Biceps +triceps+przedramie ndz- wolne aeroby wykonuje dziennie rano 35/40 min do tego staram sie na przemian robic brzuch i lydki. Po treningu silowym rowniez wykonuje aeroby 35/40 min. [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]

Czyli coś takiego miałoby to być? Robiłbym to w Poniedziałek i Piątek. Po tych 10 tygodniach ćwiczeń zrobić sobie tygodniową czy dwutygodniową przerwę. Jeżeli po cyklu będę widział przyrosty to mogę jechać po przerwie tym treningiem 3x tydzień? Pon/Śro/Pią? Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

Venomik juz podał przydatne linki do treningu. Co do cwiczen silowych to jak najbardziej, 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac [...]

Dodaje 2 fotki, bicka i przedramię zmiany? Po cyklu kreatynowym i trzymaniu michy 3 kilo do przodu siła poszła także do góry i to znacznie. Teraz czas na małą regeneracje. Pozdro Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-02-28 08:58:54

[...] 4s/8 Franuz 4s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/8 3. Plecy Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 3s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/8 Między tymi planami oczywiście [...]

ja tam nie wiem ale mi idzie bez wszystkiego ,sterydów itp tylko dietę mam . i nie katuje się tak jak masz rozpisane . w 3 miesiące w bicepsie poszło 3 cm ,w klacie 4 cm ,przedramię 1 cm, w szerokości jakieś 7-8 cm (zależy), a jechałem całkowicie bez planu . ale teraz ułożyłem planik oczywiście split łączony . pozdro może masz takie geny że ci [...]

[...] Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/8 3. Plecy + Kaptury Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 4s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/20 Uginanie nadgarstków ze [...]