przedramię

DZIEŃ 47 27.07.2011 TRENING Wszystko ok, tak jak w planie . Jedyne co to do każdego treningu dodaje teraz 3s uginania podchwytem na przedramię . DIETA WSZYSTKO OK . DZIEŃ 49 27.07.2011 TRENING Dziś pierwszy trening sw po przerwie . Troche ciężko było ,ponieważ odczuwałem jeszcze brzuch po poprzednich treningach DIETA Idealna wszystko było jak w [...]

[...] ,fbw wersja a czyli : Rwanie jednorącz 5x5 Przysiady 5x10 Wiosłowanie jednorącz 5x5 Wyciskanie sztangielek skos + 5x5 Francuskie 5x8-12 I tutaj mała zmianka zamiast 3s na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad wykonałem tylko z ciężarem 70kg co jest [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

1) Co myślisz o przerobieniu planu - nie wiem co to za plan jak dla mnie to ja bym na nim nie urocl ani cm zastosuj sie do tego: klata+tric plcy+bic barki+nogi kaptory przedramie brzuch mozesz dozucic wedlug uznania na male partie rob po 9-12seri (3,4 rozne cwiczenia )na duze 12-15seri (3,5 r. czw. ) przerwy male partie 1min-1,5min duze partie [...]

[...] seriami BRZUCH: w leżeniu unoszenie nóg do 45st, 3x40) Prostowanie ramion na szczebelkach drabinki, 3x10 (w przerwach między seriami BRZUCH: w leżeniu bokiem, w oparciu o przedramię, unoszenie bioder z obciążeniem, 3x10@6) BRZUCH (ćwiczenia wykonywane w przerwach między seriami, opisał wyżej) ROZCIĄGANIE Miska Dzień Nie-Treningowy (zrzut na [...]

Mierzcie się. Gdy zaczynałem to też tak robiłem. Cieszyłem się przyrostów w bicepsie i udach. Sporadycznie mierzyłem przedramię i klatkę piersiową oraz pas. Teraz mierzę czasem biceps i udo gdyż inne pomiary są skażone dużym błędem.

Dziś dzień NÓG. Trening ogarnięty w 60. A leciało to tak: Rozgrzewka Przysiady że złączonymi stopami, 2s po 10p Cześć główna Pistolety, 8s po 10p Pierwsza seria max lewa noga, potem max prawa. Kolejne serie przysiady naprzemiennie do 20p. Przerwy 2-3 minuty. W przerwach Wspiecia na palce. Przysiady z kettlem, 4s po 10p z 32kg Przerwy 2-3. W [...]

A przedramie cwiczysz? Bez tego nie poprawisz chwytu, poza tym jest kilka innych cwiczen jak np trzymanie sztangi na czas. Jak to nie pomaga to pozostaja juz tylko paski.

Więc wczoraj minęły pełne 4 tygodnie współpracy z Przemkiem. Na początek wymiary z 6 czerwca i z dnia dzisiejszego - 5 lipca. Wzrost: 195 cm Waga: 86,3kg/ 82,1kg = -4,2kg OBWODY Kark: 40cm/ 39cm = -1cm Klatka normalnie: 99cm/94cm = -5cm Biceps lewy i prawy: 32cm i 32cm/ 33cm i 33cm = po +1cm Przedramię zgięte w łokciu, w lewym i prawym: 26,5cm i [...]

wrzucam rozmiary, ale się spasłem w porównaniu do zeszłego roku Dzień: 14.03.2012 Wzrost: 195 cm Waga: 97kg OBWODY Kark: 42cm Klatka normalnie, bez napinki: 105cm Biceps lewy i prawy: 36cm i 35,5cm Przedramię zgięte w łokciu, lewe i prawe: 28cm i 29cm Pas(wysokość pępka): 107cm Biodra: 104 cm Udo lewe i prawe: 59cm i 59cm Łydka lewa i prawa: [...]

Właśnie wstałem śniadanko 4 kromki chleba z tuńczykiem + pomidor. Dzień bez treningowy. Fotki dam niedługo bo wczoraj zapomniałem aparatu na siłke. Jeszcze raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na [...]

Dziś poniedziałek czyli klata i tricek do tego dorzucę jeszcze przedramię. Dobra samopoczucie za 3 godzinki na siłkę. Jutro napisze jak było bo dzis nie będe już miał dostępu na kompa.

Dziś trening klata triceps i przedramię. Z rana 3 kromki chleba z pastą z makreli i jajka. Teraz warzywa cukinia itp.44wegle 9 białka i 2 tłuszcz(z warzyw) Wieczorkiem albo jutro dam znac jak było na treningu.

Wczoraj byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby. Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. [...]

WYMIARY 26.02.2010 Waga: 74kg było 66kg Biceps: 33cm było 31cm Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm Udo: 57cm było 55cm Łydka: 39cm było 36cm Kark: 38cm nie mierzyłem Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102vm Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm OSIĄGI WL-65kg było 55kg MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg [...]

Noga w szynie Słabo trochę, no ale co w sumie to tylko tydzień, po prostu zamienię niektóre ćwiczenia żeby nie stać na nogach, no i trzeba będzie na 1tyg+3tyg=4tygodnie nogi z planu wyrzucić Dam radę. Do podciągania będę więcej warzył Jutro klata,triceps i przedramię.

Zrobiłem 30km a nie 40 bo zaczęło padać i szybciej w chate wróciłem. Zmęczony trochę jestem trzeba przyznać We wtorek ma siłkę klata-tric-przedramie.

Dzień bez treningowy. Zakwasy w brzuchu plerach i bickach, ogólnie cały obolały jestem. W pasie spadły 2-3cm z 80cm do 77,5cm To dobry znak. Jutro barki i przedramię bo nóg nie moge jeszcze robić

Zarypista sylwetka, przedramię wymiata i klata , siła dobra tylko stawy już na pewno padają... 5 razy w tygodniu trening ładnie tylko jak ty na to czas znajdujesz

jest nawet dobrze ale te przedramie jakoś się wydaje małe na tych fotkach wyżej,ale może mi się tylko wydawać