bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Wczoraj byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby.
Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych.
Klata,Plecy,Nogi= 14 seri było 12
Triceps,Biceps,Barki= 10 seri było 10
Przedramię,Brzuch= 8 seri było 6
Zwiększyłem intensywność treningów bo sądzę że dawniej było ona chyba troszeczkę za mała, niedługo chcę kupić Nitro pro gen albo Ostrowie WPC.

PONIEDZIAŁEK
Klata-Triceps
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6
2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6
3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8
Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń
Triceps:
1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8
3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/8
Łącznie 12 seri Dodałem 3 serie i zmieniłem liczbę powtórzeń
WTOREK -wolne
ŚRODA
Plecy-Biceps
Plecy:
1 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/8
2 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 10/10/8/6
3 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8
4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8
Łącznie 14 seri Zmiana prawie wszystkich ćwiczeń i dodanie 2 seri, zmiana ilości powturzeń
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8
Łącznie 12 seri Dodałem 3 serie on stanu początkowego i zmieniłem jedno ćwiczenie i zmieniona liczba powturzeń
CZWARTEK -wolne
PIĄTEK
Nogi-Barki
Nogi:
1 Wypychanie na słuwnicy 10/10/8/6/6
2 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8/6
3 Wspięcia na palce w siadzie 14/12/10/10
Łącznie 14 seri Tutaj dodałem 2 serie i zmieniłem ćwiczenia, zmieniona liczba powturzeń
Barki:
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/10/8/
3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8
4 Szrugsy 10/10/8
Łącznie 13 seri pisałem że na barki jest 10 seri ale do tego dochodzą jeszcze Szrugsy, zmieniona liczba powturzeń

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-26 15:59:21

WYMIARY
26.02.2010
Waga: 74kg było 66kg
Biceps: 33cm było 31cm
Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm
Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm
Udo: 57cm było 55cm
Łydka: 39cm było 36cm
Kark: 38cm nie mierzyłem
Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102vm
Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm
OSIĄGI
WL-65kg było 55kg
MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg poszło lajtowo
Nogi(słuwnica)-serie 200kg było 140kg
Biceps(oburącz)- 35kg było 28kg
Barki z przed głowy- serie maszyna 40kg było 20kg
Porównywałem do 5 miechów temu
Na klatę z wdechem, najszersze grzbietu i barki zabrakło mi miarki ale wydaje mi się że takie wymiary wystarczą.
Nie wiem czy tą klatę dobrze mierze ale mierze na wysokości sutków...Jeszcze z 5 miechów temu było 8 cm mniej a jak gdybym wziął wdech albo najszersze napiął to by wyszło ze 116 może nawet ze 120 CZY TO MOŻLIWE ??

WYMIARY BEZ POMPY

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-26 16:34:47

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-26 16:38:38

TRENING 27.02.2010
trening trwał 1h 45min
BARKI-BICEPS-BRZUCH
Barki:
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6
25kg/25kg/30kg/35kg
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę w opadzie 10/10/8
6kg/6kg/7kg
3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8
7kg/7kg/7kg
4 Szrugsy 10/10/8
15kg/18kg/18kg
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8
18kg/20,5kg/20,5kg/23kg
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8
18kg/20,5kg/20,5kg/23kg
+ 40 min aerobów
-Bieżnia 6 minut ( wznos 5% ostatnia 1min 10% )
-Wiosłowanie 300 metrów
-60 brzuszków
-10 minut na rowerku

Wczorajszy posiłek po treningowy:
-280gram serka wiejskiego
-2 kromki chleba z szynką
-Baton Booster (owoce leśne)
Booster mnie zamulił na maxa
Co do 3 postów wyżej muszę poprawić :
Klata,Plecy,Nogi= 14 seri było 12
Triceps,Biceps,Barki= 12 seri było 9
Przedramię,Brzuch= 10 seri było 8

Ps. Wczoraj martwy ciąg zaliczyłem 100kg

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-27 10:20:15

Dziś trening robię w garażu mam nową ławeczkę i wszystko co wykonuje w profesjonalnej siłowni mogę zrobić w mojej siłowni garażowej Dziś klata-triceps-brzuch będą filmiki z treningu

TRENING 01.02.2010r
Trening trwał 2h
KLATA-TRICEPS
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6
30kg.40kg.45kg.55kg
2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6
30kg.35kg.40kg.45kg
3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8
30kg.40kg.55kg
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8
8kg.8kg.8kg
Triceps:
1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8
waga ciała,+10kg,waga ciała
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
17kg.17kg.17kg
3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8
20kg.20kg.20kg
Trening przebiegał bardzo fajnie wszystko tak jak być powinno prócz tego że zapomniałem że teraz na triceps robię 12 seri a nie 9 ale i tak czuję zakwasy. Będą filmiki z treningu. Jutro trening na profesjonalniej siłce.

Wyciskanie na klatę na ławce poziomej 6x55kg






Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-02 16:25:55

Wyciskanie na skosie + 6x45kg
Tutaj z dużym zapasem





Wyciskanie na skosie - 6x55kg
Bardzo fajnie mi się robiło to ćwiczenie





Rozpiętki na jedną rękę 10x8kg
W miarę łatwo na końcu nie udana przypinka





Pompki w podporze tyłem 10x+10kg
nogi za bardzo wsunięte





Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10x17kg
Trochę za szybko opuszczałem





Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x20kg
Wszystko tak jak być powinno






Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-02 16:34:32

TRENING 03.03.2010
Trening trwał 1,5h
BICEPS-PLECY
Plecy:
1 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6
8kg.8kg.10kg.10kg
2 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8/6
35kg.35kg.40kg.45kg
3 Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/8/6
40kg.35kg.40kg.50kg
4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6
30kg.35kg.45kg
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6
18kg.20,5kg.20,5kg.20,5kg
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6
8kg.8kg.10kg.10kg
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/6
18kg.20kg.23kg.23kg
+Brzuch 6seri brzuszków i 10 min jazdy na rowerku
Trening fajny bardzo miło się ćwiczyło
POSIŁEK PO TRENINGOWY
- Baton proteinowy exelent (mały)
- Placek proteinoy ( przepis poniżej )
sam go wymyśliłem
Składniki - 2jajka,4łyżki kakao, połowa skrojonego banana ,100gram ryżu. Wszystko wymieszane i usmażone na patelni.