PONIEDZIAŁEK
Klata-Triceps
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6
2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6
3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8
Łącznie 14 seri
Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń
Triceps:
1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8
3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/8
Łącznie 12 seri
Dodałem 3 serie i zmieniłem liczbę powtórzeń
WTOREK -wolne
ŚRODA
Plecy-Biceps
Plecy:
1 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/8
2 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 10/10/8/6
3 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8
4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8
Łącznie 14 seri
Zmiana prawie wszystkich ćwiczeń i dodanie 2 seri, zmiana ilości powturzeń
Biceps:
1
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8
Łącznie 12 seri
Dodałem 3 serie on stanu początkowego i zmieniłem jedno ćwiczenie i zmieniona liczba powturzeń
CZWARTEK -wolne
PIĄTEK
Nogi-Barki
Nogi:
1 Wypychanie na słuwnicy 10/10/8/6/6
2 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8/6
3 Wspięcia na palce w siadzie 14/12/10/10
Łącznie 14 seri
Tutaj dodałem 2 serie i zmieniłem ćwiczenia, zmieniona liczba powturzeń
Barki:
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/10/8/
3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8
4 Szrugsy 10/10/8
Łącznie 13 seri
pisałem że na barki jest 10 seri ale do tego dochodzą jeszcze Szrugsy, zmieniona liczba powturzeń
Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-26 15:59:21