[...] ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii rowerek 20 minut Trening ok chociaż po przysiadzie trochę opadłem z sił ale na szczęście było to tylko chwilowe.
[...] 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 220 x 6 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 140 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 14-15 łydki: 6 serii rozciąganie i przedramię 8 serii brzuch : 6 serii Trening dobry , przysiad z lekkim zapasem ale nie chciałem wchodzić wyżej, to jeszcze nie pora na to, muszę się stopniowo przyzwyczajać do [...]
[...] 4.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu : 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 6 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 14 łydki: 6 serii rozciąganie i przedramię. Chciałem zrobić jeszcze trzy serie siadania na ławkę ale nogi były słabe tego dnia więc odpuściłem.
Trening 10.02.2014 Nogi: Nogi zrobiłem tak jak zwykle , z tym że więcej serii i powtórzeń na maszynach, a przysiad tylko do 180 kg, coś mnie wiązadła bolą lekko jak kiedyś dlatego troszkę odpuściłem na razie nie ma potrzeby szaleć. Zrobiłem jeszcze 8 serii na przedramię i 8 serii na brzuch.
Przedramię jak na razie robię bardziej kulturystycznie, dokładam już powoli trzymanie sztangi nachwytem na czas, a od soboty mam zamiar ruszyć na sprzęt wtedy prawię na każdym treningu robię trzymanie walizek na czas to najlepiej wzmacnia mi uchwyt bo o to przecież chodzi ( dłonie z początku palą ostro ) . A co do zawodów to sezon jak na razie [...]
Wczoraj trenowałem nogi , przysiad skończyłem na 230 x 7, do tego przedramię i brzuch. Dziś trenowałem biceps i klatę , klate skończyłem na 170 x 4, szału nie ma ale zważywszy na to że klaty często nie trenuję , to nie jest źle, na szczęście nie jest aż tak mocno potrzebna. Po za tym oba treningi ok, borykam się z lekkimi objawami przeziębienia [...]
[...] na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do przodu.
[...] x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie do góry jednonóż : 4 x 14 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 + ławka rzymska 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie + brzuch + przedramię x 6 serii Trening mega dobry na koniec 250 x 6 , byłem tak wypompowany po treningu że myślałem że będę wymiotował, jeszcze całkiem nie doszedłem do siebie.
[...] 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, mega dowaliłem nogi, aż dziś mam zakwasy pewnie jeszcze jutro będzie ciężko. W ostatniej serii przysiadu zrobiłem 250 co prawda w owijkach [...]
[...] : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość [...]
tak, daj przedramie po szrugsach. co mam na mysli z nogami? chocby to, ze na dolna polowe ciala wykonujesz 2 cwiczenia a na gorna 16. 2-3 cwiczenia na czworoglowy, 2-3 cwiczenia na dwuglowy uda, 2 cwiczenia na lydke. jezeli serie laczone, to na te same czesci miesnia, tj jak wyciskasz na poziomej to rozpietasy tez na poziomie etc. ale tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie wczesniej tez tak cwiczylem tylko troche pozmienialem niektore cwiczenia jak plecy/barki/bic/tric + teraz dodalem przedramie i 2x lydki. Podaj linka z Twoim planem, z chcia go obejrze :)
na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]
WODYN, czyli sugerujesz, że dobrze robić trica po klacie, a bica w inny dzień niż plecy, np. po barkach będzie git? i przykładowo rozkład tygodniowy pn klata tric wt plecy przedramie czw barki bic pt uda łydki do tego chyba najodpowiedniejsze w takim razie by było Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-25 22:28:01
31.05.2021 DT - pd - Wejścia do phoenixa po kole i z wahadła, wciąż jeszcze brakuje ciut - wejście z reiko split na przedramię do sneaky-v , w końcu poszło w całości więc można teraz popracować nad ładnymi stópkami - żabka do hanstand z wejściem do straddle bokiem jeszcze coś było, ale nie pamiętam }:-( Kroki 10 465 Dieta 2141 153B/49T/271W [...]
[...] wyskoku. Ćwiczenia takie jak wyprosty nóg na maszynie, czy wznosy łydek zupełnie nie przekładają się na wyskok. Poza tym 14 serii na łydki?! A po co ćwiczenia na przedramię? Musisz się zdecydowac. Albo trening kulturystyczny albo na wyskok. Wyskok też kształtujesz w większości na siłowni, ale filozofia treningu jest zupełnie inna. Nie [...]