przedramię

Workout Przedramię nachwyt 2x Przedramię podchwyt 2x ABS Unoszenie nog w podporze 3x Allachy 3x Skłony na ławce rzymskiej 3x Core: plank, side plank + miesien poprzeczny CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g [...]

[...] (zmieniaj w połowie) do klatki w opadzie tułowia 12/10/8 -przenoszenia hantla zza głowy na skośnej 12/10/8 -MC hmm 12/10/8/6 martwy lubi byc męczony :D Czwartek:Barki+przedramię+kaptury Barki: -arnoldki 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 12/10/8/6 -podnoszenie w opadzie (klatka na kolanach) 10/10/10 -przyciąganie [...]

Co do stazu to 10 lat troche jest i pewne przemyslenia mam w kwestii cwiczen czy zmian partii miesni.Jednak sa tez o wiele bardziej doswiadczeni ode mnie dlatego sie chce doradzic.Mam troche metlik w glowie bo chcialbym zmiany partii miesni i pare nowych cwiczen (wyzej napisalem) gdyz ogolnie sie przyjmuje zeby miesnie wspoldzialaly ze soba i sie [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

[...] mylnego. Po prostu biceps nieco się spompuje, maksymalne uniesienie powoduje że przedramie zbliża się do ramienia i spompowany biceps ma mniej przestrzeni - naciska na przedramię - i robi się ciasno :-P daje to złudne wrażenie "dopięcia" bicepsów, ale ich praca wcale nie jest większa. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

Cofanie lokcia jest cheatem bo skraca ruch. Dzwignia jest najwieksza przy juz skurczonym miesniu. Najlatwiej byloby robic gdyby lokiec byl odchylony do tylu do poziomu, wtedy najwieksza dzwignia bylaby na koncu ruchu. Tak czy siak poki nie odchylimy do poziomu (co jest niemozliwe) poty musimy "przejsc" moment najwiekszej dzwigni (ten w [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] pompka. Brzuch - trochę piekła góra mięśni przy mostku w AB Wheel - nie rozciągnięty jestem, może dlatego. Russian Twist dopiął skosy bardzo dobrze. PLECY + TRICEPS (przedramię+brzuch) 1. Wyciąg górny nachwyt: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwyt szeroko za kark: 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w [...]

[...] zewnątrz. Efektem były piekące boczne aktony i przód. Wznosy bokiem dobiły boczną część barku. Jeszcze nigdy mnie tak nie piekły. Przedramię - symbolicznie. NOGI + BARKI (+ przedramię) 1. SQ: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 70kg - 10 x 80kg (Pierwsze 4 serie (zasadniczo dwie, bo dwie pierwsze to rozgrzewka), ze sztangą na kapturach. [...]

PLECY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3 x 8 x 95kg 2. Drążek: 5-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 50kg 4. Dual: Wyciąg do klaty szeroko młotek + drążek w pochyleniu - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś [...]

PLECY + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 6p x 100kg 2. Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji [...]

to pozamiatało : Mam małe pytanie. Czy moge trenować w ten sposób : Pon-klatka, biceps Wtor- przedramie, brzuch Środa - klatka, biceps Czwartek - przedramie, brzuch i tak na zmiane, czy mam robić jednodniowe przerwy czyli Pon - klatka,biceps Środa - przedramie, brzuch Piątek - klatka biceps Niedziela - przedramie biceps itd. Zależy mi [...]

U siebie od momentu kiedy dołączyłem młotkowy uchwyt w uginaniu sztangielką na biceps i ściąganie drążka/podciąganie w tym chwycie widzę że przedramię nabiera objętości i siły chwytu :-) To prawda , ja też mam zdecydowanie silniejszy chwyt przez stosowanie uchwytu młotkowego. Co do przedramienia , to zauważyłem że przy ściąganiu linek przy wyciągu [...]

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

Mięśnie przedramienia grupa przednia (8) -> a)m.powierzchowne: (5) - m.nawrotny obły (nawraca i zgina przedramię) - m.zginacz promieniowy nadgarstka (zgina rękę) - m.dłoniowy długi - m.zginacz łokciowy nadgarstka (zgina i przywodzi rękę) - m.zginacz powierzchowny palców b)warstwa głęboka: (3) - m.zginacz głęboki palców - m.zginacz długi kciuka [...]

witam mogl by pan poprawic jezeli jest cos do poprawy w moim planie treningowym: wiek:20 waga/wzrost:73/179 staz tr.:ok.3,5roku cel cyklu:masa rozklad treningow: pn:wolne wt:plecy sr:wolne cz:nogi barki przedramie pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

[...] do pionu leżąc płasko + spięcia tułowia w leżeniu płasko 4s Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 8-12. Łydka i przedramię 2x/tydz będzie ok. Kaptur też 2x, na Twoim poziomie zaawansowania będzie ok. Brzuch 3x tydz, czyli na każdym treningu będzie dobrze, w seriach łączonych i bez [...]