4 dni lepsze niż 5 mówisz? No dobra jak bym wybrał 4 to gdzie wpakować brzuch, a gdzie przedramię? Bo np. martwy na prostych do pulla i ogólnie dwugłowe uda.
wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]
Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]
A ja mam takie pytanie ma ktoś jakąś pompę na treningu? np. wczoraj robilem plecy tak mi sie przedramię spompowało ze masakra to samo dziś z klatka a na VLCD od ponad tygodnia miska trzymana aż nadto w mięśniach już pewnie nie ma glikogenu bo areoby też wchodzą codziennie więc skąd ta pompa? propek z yohą robi swoje czy jak??! :D
Busek wlasnie daltego powinienes oszczedzac przedramie bo w ciagu dnia uzywasz go czesto.Z 6 serii na maxa do bolu i po powrocie nie mozesz pisac na klawie Wrocilem z roboty nareszcie weekend
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 serii w tygodniu brzuch jw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znowu nie dojechałem na trening - zrobić jutro biceps + triceps + przedramię a w niedzielę nogi + brzuch dokatować? Czy może jutro rano koło 9 zrobić porządnie nogi, a tak koło 17 biceps + triceps? Oczywiście zadbałbym o regenerację i podbił kaloryczność, ale nie wiem czy to w ogóle ma sens. Co myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru nie czuję w ogóle), co do arnoldków i wyciskań też tak mam, że po prostu po iluś powtórzeniach słabsza ręka (w moim przypadku prawa) odmawia posłuszeństwa. Ćwicz przedramię i po jakimś czasie problemy miną, bo będziesz miał więcej siły. Proponuję 2x w tygodniu: trening 1: uginanie przedramion nachwytem 3 serie, uginanie nadgarstków z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mocno ją trzymać uciskiem. Przy wyciskaniu na ławeczce, przy barkach nie mogę w pewnym momencie do końca reki wyprostować - prawa idzie, ale lewa stoi w miejscu. Co do przeedramion - prawe przedramię mam znacznie lepiej rozwinięte niż lewe, dlatego wplotę do treningu ćwiczenia na tę partię. Mam nadzieję, że wkrótce będzie znacznie lepiej.
Dzien 14 Dzisiaj dieta w miare trzymana Ale nadal trzeba ja poprawiac, wiecej musze jesc. Testowalem dzisiaj nowe cwiczenie na przedramie. Nawijanie linki z ciezarem na drazek. Fajnie pieka i pompuja sie przedramiona. Polecam! Zalozylem sobie tylko 1kg na linke a i tak bylo dobrze. Linka miala dlugosc 2m. A i nawijalem i potem odwijalem. Z [...]
[...] podchodzą a które dają pompę i z chęcią je wykonuje. Widać lekką poprawę w sylwetce, na lewym przedramieniu po treningu powróciła żyłka, która niegdyś była kablem przez całe przedramię. Ogólnie organizm trochę zmęczony, ponad 160km w ruchu miejskim przed i po południu to słaby relaks. Ale potem było lepiej. Wpadła kobieta na "aeroby" - aakg dziś [...]