[...] 12p/7kg ns http://www.youtube.com/watch?v=H4PWXkZJIVI&feature=youtu.be -3 seria 12p/8kg ns -4 seria 10p/10kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=kqKTF0c5_9E&feature=youtu.be -4 seria 6p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-22 22:42:26
[...] -3 seria 12p/10kg ns -4 seria 6p/12kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p filmik ucięty http://www.youtube.com/watch?v=V6RY89LwdVk&feature=youtu.be -2 seria 10p -3 seria 9p -4 seria 7p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-29 10:39:22
Dzisiaj: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x10kg, 8x17kg, 10x10kg, 6x17kg, 10x10kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 powt 10kg Wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powt 17kg Pompki na ławeczce (bench dips) 3 serie po 10 powt 6 powt + 10kg - 1 seria Przedramię Ugiananie nachwytem + [...]
Dzień dzisiejszy : Po przebudzeniu 5g bcaa i 10 minut aerobów . I posiłek Omlet z płatkami i otrębami II posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z szynki wieprzowej III posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z uda kurczaka IV posiłek 100g białego ryżu + ok200g piersi z kurczaka Trening : Przedramie i brzuch , łydki sobie juz [...]
witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
zarzuce tu swoje zalozenia co do diety. nie bede jej tu wklejal bo mam juz sprawdzone wczesniej wiele razy i ogolnie juz wiem co i jak. zmienila mi sie tylko aktywnosc i chce sie upewnic czy dobrze mysle. wiec tak: poniedzialek: silownia(klatka, triceps, biceps) 1,5 h wtorek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie) sroda: rower 3h (wytrzymalosc na [...]
Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]
hmm a ja od poniedziałku tak sobie wprowadzam pon Klatka piersiowa Plecy Przedramie wt Nogi Triceps Brzuch czw Barki Biceps Przedramie piatek Nogi Dwugłowe Czworogłowe Łydki Klatka Plecy Klatka Plecy Barki Barki Biceps Triceps ( tyle ze po 1-2 ćw na dane grupe * 8 )
Wole na koniec dać podciąganie z dwóch przyczyn : -to ćwiczenie traktuje jako dodatek do każdego treningu, a przedramię robię tylko raz na tydzień -jak dobrze zmęczę bicka i przedramię łatwiej mi zajechać najszersze i analogicznie dobić zmęczone przedramię
Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]
Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]
Zapomniałem dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. [...]
Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]