PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]
Co sądzicie o takim planie?? Priorytetem jest Klatka jak widać. Jeżeli jest to zły plan to proszę o poprawę lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, [...]
Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]
Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]
Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i [...]
Witam. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 85 Staz: jestem po rocznej przerwie.Od ok polowy lutego zrobilem 2miesiace ogolnorozwojowki i mam juz ok. miesiac splitow za soba ( z ciezarami na 70% mozliwosci) Dieta: jest Ostatnio skorygowalem swoj plan i wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]
Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]
[...] 3 miesiace na silce, glownie ogolnorozwojówka, teraz mysle nad masa. Oto planik ktory sam ulozylem. Bardzo prosze o wszelkie poprawki i rady;) Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ [...]
xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]
[...] w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu nie wiem czy nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie [...]
Wiek: 17 Staz: napewno ponad rok = przerwy Cel: Siła z mala masą Waga : 90 kg Wzrost 181cm Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 2.arnoldki 3.wyciskanie bokiem Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze [...]