[...] 24 1.WL 8x65kg 3x5x75kg 2x3x85kg 3x3x95kg 2x3x85kg 2.Wiosłowanie 'Kroca" 5x8x49kg 3.WL wąsko 2x8x60kg 3x70kg 2x3x75kg 2x3x80kg Do tego jakieś 10 serii na plecy na wyciągu + przedramię. Niesamowita jest ta sinusoida siły i możliwości.Dzisiaj zamiast jedynek w głównych zrobiłem bez problemu po 3 powtórzenia.Kusiło mnie żeby zaatakować 110kg,ale [...]
Wuchta dzięki ;) Rozkminiam prio na łapy i widze to tak : pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie lub pn klata + łapy mocno przedramie wt nogi łyda czw barki tric lekko pt plecy bic lekko łyda mocno znaczy 8-9 serii lekko 4-5 który zestaw byście wybrali? a może całkiem inny? czekam na [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]
Jeśli chodzi o przedramie, to u mmnie znowu ma miejsce specyficzna sytuacja. Przez długi czas ćwiczyłem przedramie oddzielnie dość intensywnie i było tak sobie, natomiast jak zacząłem robić ciężkie martwe ciągi i podciąganie na drążku z obciążeniem to przedramie zaczęło iść ładnie do przodu Wszystko pewnie zależy od predyspozycji danego osobnika [...]
jesteś chyba jedyną dziewczyną którą znam, która trenuje przedramię. Czy to tylko poprawa chwytu czy na serio pompujesz przedramię?? Poprawa chwytu. Po mojej poprzedniej pasji mam strasznie słabe i obolałe nadgarstki i próbuję coś na to poradzić...
Z pierwszych fotek przedramie jak ramie %-) bo przedramię mam znośne, a bicki słabe :D tez tak miałem ze rano nogi był suche wieczorme podlane, wiec tym raczej bym sie nie przejmował jak mówisz ze z rana sa suche;-) na pozowaniu sie z abardzo nie znam ale bice przodem dokrec te łokcie bardziej w przód ok dzięki :) tric bokiem dalszy bok okręć [...]
Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]
[...] wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też dostaną po dupsku. Dziś tak mam spompowane przedramię, że już czuję zakwasy... W rozpisce mam jeszcze DRAG CURL, ale zrobiłem tylko 1 serię, bo nie wiedziałem czy dobrze robię, a telefon padł i nie nagrałem. Ogólnie [...]
nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]
[...] mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, barki i kaptury Niedziela: przerwa Sposób ćwiczeń, ilość powtórzeń [...]
[...] pas: 86 cm / 86 cm udo: 61 cm / 60,5 cm łydka: 38 cm / 39 cm klatka: 99 cm / 99 cm barki: 120 cm / 123 cm - no tutaj jestem całkiem mile zaskoczony biceps: 33 cm / 35 cm przedramię: 28 cm / 29 cm Coś tam urosło, w sumie niewiele spadło, szkoda, że klata nie idzie . EDIT: wczoraj mierzyłem bułę na napiętym mięśniu, bo podobno tak się mierzy... [...]
[...] - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i wskazującym prawej ręki wczoraj, nie mogłem chwycić sztangi porządnie, słabe przedramię i ostatecznie LIPA podciąganie na drążku x9/x6/x5 - przedramię Ogólnie trening porażkowy, denny i jestem na siebie wściekły - chyba robię soft deload na [...]
Wuchta napisałkażdemu odradzam paski, to nie jest nic dobrego. W zamian tego proponuję zawsze popracować nad uchwytem - trzymanie sztangi na czas, w tym ćwiczeniu można zdecydowanie poprawić uchwyt. Proponuje pojść do roboty do cegielni ja robie tydzień dopiero a przedramie mam takie jak nigdy . Ja kiedyś robiłem takie ćwiczenie(niewiem jak to sie [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] ręki: Lewa noga z przodu, robisz krok do przodu lewą nogą. Prawą rekę odciągasz za plecy, pięść jest na wysokości pasa, za kręgosłupem - jeśli jesteś dobrze rozciągnięty -przedramię może celowwać w dół, lub jakoś pod kątem. Wchodzisz do przodu, wrzucając swój ciężar na lewą stopę i skręcając się na poduszce lewej stopy, tak że pięta idzie do [...]