no może i troche mało ale jak będę podawał co jakiś czas to możecie sobie porównywać moje postępy i wtedy będzie ciekawiej...:)porównajcie sobie teraz tą relacje poniżej z tą ze strony 5...progres jest:) 27 lipiec trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow [...]
wczorajszy trening 04.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 3 160kg x 8 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 140kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie , uścisk trzymanie sztangi 100kg jedną ręką na przemian przyczep robiłem [...]
wczorajszy trening 19.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 150kg x 8 175kg x 8 195kg x 2 160kg x 10 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem [...]
[...] 80kg x 10 100kg x 10 ściąganie wąsko w dół na wyciągu stojąc 3serie odpowiednio po 12 , 10 i 8 pow opuszczanie sztangi do czoła 3 serie po 8 pow 02.02 trening biceps , przedramię biceps na maszynie od kąta 6 seri po 10 pow uginanie przedramion stojąc na sztandze 70kg x 12 90kg x 12 115kg x 6 biceps hantlem prawa i lewa ręka 55kg po 10pow [...]
dzisiejszy trening biceps, przyczep, przedramie biceps sztanga prosta 60kgx12 80kgx10 100kgx8 120kgx5 sztanga łamana te same ciężary i ta sama liczba powtórzeń przyczepy leciutko nie mogę się teraz zbytnio forsować żeby się nie przetrenować przed zawodami w Suwałkach i vendettami które już za niecałe 2 tygodnie (25.02)trzeba się dobrze pokazać [...]
•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• Na początku chce powiedzieć że w pięciostopniowej skali szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + [...]
elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]
A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]
[...] z pochylenie do przodu 2 lub 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie zza karku 3 serie po 12 powtórzeń Piątek: Plecy, przedramię Martwy ciąg 4 serie po 12, 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy [...]
Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) [...]