przedramię

[...] wyciskanie sztangielki oburącz + uginanie sztangi prostej stojąc 4s -uginanie przedramion +izometria 3x5 na rękę 2s -francuskie jednorącz ze zmianą ręki co 10/12 ruchów łącznie około 70 ruchów :-)) Na koniec zrobiłem przedramię - 4s uginania przedramion ze sztangą nachwytem zamiast kijaszka ;-). Po treningu 45minut orbitreka + rozciąganie :-)).

[...] 4x 21 DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x 21 (17, 20, 3x25kg) -uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 30 Dodatkowo wpadł spontaniczny pomysł na przedramię i zrobiłem uginanie ze sztangą prostą nachwytem 4s +drop (20, 30, 40, 50kg+drop) i opuszczanie sztangi z tyłu na palce 1x 63... żeby dopalić na maksa... ;-). [...]

[...] klatka(siłowo) + bicepsy(powtórzenia) Środa: plecy + dwugłowe uda Czwartek: klatka(powtórzenia) + bicepsy(siłowo) Piątek: barki + tricepsy + brzuch Będę dorzucał także przedramię, ale jeszcze nie wiem gdzie... :-)) A jak już robię takie podsumowanie, to też wstawiam dietę, bo były pytania... OBECNA DIETA: 1. 4 całe jaja, 2 białka jaj, 65g [...]

ja też dzisiaj plecy+ biceps(4s.) + przedramie(3s.)

Ech profesorze ciężki to był tydzień dla mnie... http://s1.pokazywarka.pl/i/933093/1348516/bent-press.gif Zasadniczo prof. Attila "wynalazł" ćwiczenie Bent Press i został pierwszym człowiekiem, który wykonał je z ciężarem ponad 200 funtów. Jego uczeń, Eugen Sandow, wykonał Bent Press z ciężarem 271 funtów. Ćwiczenie Bent Press wymaga dużej [...]

leee no trzeba bylo podniesc koszulke a nie tam przedramie pokazujesz Powaznie mowiac lapa konkret.

no trenign barki był ok zrobiłem jeszcze przedramie i łydki z brzuchem!! zrobiłem wznosy bokiem z przerwami 40 sekundowymi, piekły i spompowane!!

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

5 dni przerwy od siłki: Lekki planik regeneracyjny fbw ,ciężary małe.Bedę stopniowo je zwiększał .Coś stawy pobolewają.Ud nie robiłem ,dał rower mi popalić za bardzo. 1.Plecy-wiosło sztanga w szerokim nachwycie 2s 15p 2.Klatka-wyciskanie sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p [...]

maverick77 różnica jest ogromna,przy nachwycie bedzie to zwykłe wyciskanie na klatke piersiową, natomiast podchwyt czyni z tego ćwiczenia,ćwiczeniem na triceps. erniiii ja tam żadnego dołu klatki nie czuje, wyłącznie tricepsy. King_Odin a próbowałeś szyny smitha,ona dość znacznie zdejmuje to napięcie z nadgarstków,dzięki szynie można trzymać [...]

Biceps i przedramię sie b/d prezentują teraz na masie Barki też ogrom , triceps myślę że jeszcze na pewno się zmieni w okresie masowania :)

CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]

spompowal sie az sztywny.ile to razy w tygodniu powtarzac?codzien? przedramie zamiarzem robic teraz c2d.lydki tez.

bok lydki przedramie 2x plecy bic/bark

Koleżka z działu dzienniki dla zaawansowanych doradził mi żebym na początek zrezygnował z tego treningu klatki w sobotę, a reszta spoko, więc na sobotę zostawię sobie przedramie, brzuch i jakiś fit j**nę, reszta bez zmian. Możliwe że na dniach postaram się o jakąś bieżnię gdyż tutejsza pogoda i ciągle padający deszcz często hamuje mój zapał do [...]

DZIEŃ 13 Porządki świąteczne zakłóciły wolną sobotę, poza tym relax. TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Bieżnia 30min później przedramię i brzuch. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img839.imageshack.us/img839/8382/dieta20121208.png [...]

Grzesiek przedramie wielkosci uda Czyli +40 cm Gora b. dobrze wyglada (kaptor, barki , klatka, przedramiona ) w dol juz mniej (maly ptak i chude nogi ) Widac po brzuchu , ze brak Ci niemieckiej dyscypliny i podjadasz sporo Ale jak na polskiego wiejskiego koksa to b.dobrze !!! Pulok oke Powiedzmy, ze Cie rozgrzeszam Ale zanim 85 cm bedzie [...]

Mnie roz*******ilo to przedramie Podzielam opinie ze jestes w zyciowej chyba formie (chodz dla mnie twoja z wagi nie pamietam ale chyba 98kg , przed wyjazdem abroad byla najfajniejsza ) Jak bys mogl pokaz foto chetnie bym looknal jak teraz stoisz z szerokoscia plecow i nogami. Wogole mozesz juz konkretnie targac czy nadal ta kontuzja co miales [...]

przedramie robi wrazenie.. niesamowicie musi wygladac taka lapa wystajaca z koszulki. napewno nikt nie wpada na Ciebie jak idziesz ulica. kazdy omija instynktownie

B czemu wyebales mojego posta? kurva dobry dżolk byl i wszystko popsules zartu nie kumasz czy co ? btw yebac bicepsy dajcie lepiej sposob na przedramie bo jest tragediaale to chyba juz genetycznie uwarunkowane... Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-09-21 18:54:18